My OA Toolkit Overeaters Steps

የኦአይ የመሳሪያ ስብስብ (ኦአት) በጉዞ ላይ እያሉ ያለአዋቂዎች ስም-አልባ አባላትን ለማገዝ አስደሳች አዲስ የኦአአአ መተግበሪያ ነው!

ለዕለቱ እንደ የእኔ የመመገቢያ መሣሪያ እንደ የእኔ ኦኤ የመሣሪያ ስብስብ የምግብ ጆርናልን መጠቀም ወይም ምግብዎን በዕለት ተዕለትዎ ለመመዝገብ እና በቀኑ መጨረሻ ምግብዎን ወደ ስፖንሰርዎ ለማስገባት እንደ አንድ መንገድ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

እነዚያን ስሜቶች ከራስዎ እና በመጽሔትዎ ውስጥ ለማስወጣት ቀኑን ሙሉ የሚበሳጩ ፣ የማይረበሹ ወይም ብስጭት ከሆኑ የ OAT ምግብ ጆርናልን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በኪስዎ ውስጥ ስፖንሰር መያዝና አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላት እንዳያደርግዎት ይችላል!

እኔ ቀኑን ሙሉ የምበላቸውን ነገሮች ሁሉ ለማስገባት በግሌ የእኔን ኦኤ የመሳሪያ ስብስብ ጆርናል እጠቀማለሁ ፡፡ ከዚያ በቀኑ መጨረሻ ላይ ለዚያ ቀን የእኔ የምግብ ጆርናልን በቀጥታ ከ ‹OA› መሣሪያ ስብስብ ውስጥ በመላክ ምግብዬን ወደ ኦኤ ስፖንሰር እሰጣለሁ ፡፡ በዚህ ውስጥ ምን ጥሩ ነገር ነው ያለፉትን ቀኖቼን ቀድሞ ማየት እና በምግብ ልምዶቼ ውስጥ ቅጦችን መለየት እና በአንድ የተወሰነ ቀን ውስጥ ከመጠን በላይ መብላት ለምን እንደሆነ ማየት ...

እንዲሁም በጠቅላላው ሰዓቶች ፣ ቀናት ፣ ወሮች እና ዓመታት ከመጠን በላይ መብላት ምን ያህል እንዳገለሉ ለመከታተል የሚያስችል የመርቅ ቀን ማስያ አለው ፡፡

ዋና መለያ ጸባያት:

• የምግብ ጆርናል / ማስታወሻ ደብተር

የእኛን ቆጠራዎች እና የጎዳናቸውን ሰዎች ዝርዝር ከመፃፍ በተጨማሪ አብዛኞቻችን መፃፍ ደረጃዎቹን ለመስራት እጅግ አስፈላጊ መሳሪያ ሆኖ አግኝተነዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሀሳባችንን እና ስሜቶቻችንን በወረቀት ላይ ማውረድ ወይም አንድ አሳዛኝ ክስተት መግለፅ ብዙውን ጊዜ ስለእነሱ በማሰብ ወይም በመናገር ብቻ ባልገለፅነው መንገድ የእኛን ድርጊቶች እና ምላሾች በተሻለ ለመረዳት ይረዳናል ፡፡ ቀደም ሲል አስገዳጅ መብላት በሕይወታችን ውስጥ በጣም የተለመደው ምላሻችን ነበር ፡፡ ችግሮቻችንን በወረቀት ላይ ስናስቀምጣቸው ሁኔታዎችን በበለጠ በግልጽ ማየት እና ምናልባትም ማንኛውንም አስፈላጊ እርምጃ በተሻለ መገንዘብ ቀላል ይሆንልናል ፡፡

እንዲሁም የመመገቢያ እቅድዎን ለመፍጠር መጽሔትዎን መጠቀም ይችላሉ።
እንደ መሣሪያ የመመገብ እቅድ በግዴታ ከመመገብ እንድንርቅ ይረዳናል ፡፡ የግል የመመገቢያ እቅድ ማውጣት በምግብ ውሳኔዎቻችን ውስጥ ይመራናል ፣ እንዲሁም ምን ፣ መቼ ፣ እንዴት ፣ የት እና ለምን እንደምንበላ ያብራራል ፡፡ ይህንን እቅድ ከስፖንሰር ወይም ለሌላ የኦ.ኦ. አባል ለማካፈል የእኛ ተሞክሮ ነው ፡፡

ለምግብ እቅድ የተወሰኑ መስፈርቶች የሉም; OA ማንኛውንም የተወሰነ የመመገቢያ ዕቅድ አይደግፍም ወይም አይመክርም ፣ እንዲሁም የአንዱን የግል አጠቃቀም አያካትትም ፡፡ (ለበለጠ መረጃ በራሪ ወረቀቶች የምርጫ ክብር እና የመመገቢያ እቅድ ይመልከቱ ፡፡) ለተለየ የአመጋገብ ወይም የአመጋገብ መመሪያ ኦአአ እንደ ሀኪም ወይም የምግብ ባለሙያ ያሉ ብቃት ያላቸውን የጤና ክብካቤ ባለሙያዎችን እንዲያማክር ሀሳብ ያቀርባል ፡፡ እያንዳንዳችን ያለፉትን ልምዶች በታማኝነት በመገምገም ላይ በመመገብ የግል እቅድ እናዘጋጃለን; እኛ አሁን ያሉንን የግለሰባዊ ፍላጎቶቻችንን እንዲሁም ልንርቃቸው የሚገቡን ነገሮችን ለመለየት መጥተናል ፡፡

ምንም እንኳን የግለሰቦች የመብላት ዕቅዶች እንደ አባሎቻችን የተለያዩ ቢሆኑም ፣ አብዛኛው የኦ.ኦ. አባላት አንዳንድ እቅዶች - ምንም ያህል ተለዋዋጭ ወይም የተዋቀረ ቢሆንም አስፈላጊ እንደሆነ ይስማማሉ።

ይህ መሣሪያ የበሽታችንን አካላዊ ገጽታዎች እንድንቋቋም ይረዳናል እንዲሁም አካላዊ ማገገም እንድናደርግ ይረዳናል ፡፡ ከዚህ አሁን ካለው ነጥብ ፣ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ የኦኤን አስራ ሁለት እርምጃ የማገገሚያ መርሃ ግብርን በመከተል ከምግብ ባሻገር ወደ ደስተኛ ፣ ጤናማ እና የበለጠ መንፈሳዊ የኑሮ ተሞክሮ መሄድ እንችላለን ፡፡
ምንጭ-http://www.oalaig.org/about-oa/the-eight-tools-of-oa.html


• የምስጋና ዝርዝር
በየቀኑ ወይም በየሳምንቱ የእኔን ኦኤ የመሳሪያ ኪት በመጠቀም የምስጋና ዝርዝር ከፈጠሩ ከግዳጅ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ይረዳዎታል!

* አስቸጋሪነት ቅናሾች ይገኛሉ

እ.ኤ.አ. በ 2019 OA WSBC የሚከተሉትን ትርጓሜዎች ተቀብሏል ፡፡
1. መታቀብ-ወደ ጤናማ የሰውነት ክብደት በሚሰሩበት ወይም በሚጠብቁበት ጊዜ አስገዳጅ መብላትን እና አስገዳጅ የምግብ ባህሪዎችን የመከልከል ተግባር ፡፡
2. ማገገም-አስገዳጅ በሆነ የአመጋገብ ባህሪ ውስጥ የመሳተፍ ፍላጎትን ማስወገድ ፡፡

መንፈሳዊ ፣ ስሜታዊ እና አካላዊ ማገገም የሚከናወነው ከመጠን በላይ መብላት ያልታወቁ የአሥራ ሁለት እርከን መርሃግብሮችን በመስራት እና በመኖር ነው ፡፡

* Overeaters Anonymous, Inc. የተሰጠውን የ OA ስም ለመጠቀም ፈቃድ ይህ ፈቃድ በምንም መንገድ የዚህን ምርት ድጋፍ ወይም ከዲዛይነሩ ጋር ያለውን ዝምድና አያመለክትም ፡፡