Deload: Muscle Recovery & Gym

ዲሎድ ጡንቻዎችን ለማንሳት የሚያገለግል የጡንቻ ማገገሚያ መከታተያ ነው። የሰለጠኑትን ጡንቻዎች ይንኩ እና ዛሬ ምን ማሰልጠን እንዳለብዎት ይነግርዎታል፡ መግፋት፣ መጎተት፣ እግሮች ወይም የእረፍት ቀን።

ጠቅላላ ምዝግብ ማስታወሻው አስር ሰከንዶች ያህል ነው። ስብስቦች የሉም፣ ድግግሞሽ የለም፣ የተመን ሉህ የለም። በ14-ጡንቻ አካል ላይ የሰሩትን የጡንቻ ቡድን ይንኩ፣ ቀላል፣ ጠንካራ ወይም ጨካኝ ነበር ይበሉ፣ እና የጂም ወለሉን ከመውጣትዎ በፊት ጨርሰዋል።

ከዚያ ዴሎድ በእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ላይ ሰዓቱን ያካሂዳል። እያንዳንዱ ትኩስ ያበራል፣ ያገግማል ወይም ይበስላል፣ እና መላውን ሰውነት በጨረፍታ ያነባሉ።

“ቀን ይግፉ። ደረት እና ትከሻዎች ትኩስ ናቸው። እግሮች ሌላ 31 ሰዓት ያስፈልጋቸዋል።”

ምን ያገኛሉ

• ዕለታዊ ጥሪ። ወደ ጂም ከመድረስዎ በፊት የተሰራ በቀላል የጂም ቋንቋ የተጻፈ ምክር።
• የዝግጅት የሙቀት ካርታ። አረንጓዴ ትኩስ፣ አምበር የሚያገግም፣ ቀይ የበሰለ። የበሰለ ጡንቻዎች። • ከ100 የተገኘ ዝግጁ ውጤት፣ ስለዚህ መላው ሰውነት የቀረው ነገር እንዳለ ያውቃሉ።
• የማገገሚያ ጊዜ እስከ ሰዓቱ። ከኋላው ኩርባ ያለው የሁኔታ ቃል ከመሆን ይልቅ በ6፡40 ፒኤም ላይ አዲስ።
• የሰባት ቀን ትንበያ፣ ስለዚህ የስልጠና ክፍፍልዎ ጡንቻዎች ሲመለሱ ዙሪያ የተገነባ ነው።
ሳምንታዊ ሚዛን እና የአስራ ሁለት ሳምንት ሲሜትሪ። “መጎተት በዚህ ሳምንት ከግፊት 40% ወደኋላ ነው። እንደገና ከመጫንዎ በፊት ረድፍ።”

• ብልጥ ቀናት። የተዘጋጀውን ስልጠና የሚቆጥር ወይም ምንም ነገር በማይኖርበት ጊዜ የእረፍት ቀን የሚወስድ ጅረት።
• የልብ ምት ሎግ ማድረግ፣ የእረፍት ጊዜ ቆጣሪ፣ የመነሻ ማያ ገጽ መግብሮች እና ጡንቻ ሲመለስ ቢበዛ በቀን አንድ ንዝረት።

ለማንሳት የሚሠራበት መንገድ

የግፊት መጎተት እግሮችን፣ የላይኛው/የታችኛውን ወይም የስልጠና ክፍፍልን የሚሮጡ ከሆነ በየሳምንቱ ያሻሽላሉ፣ ከባድው ክፍል ልምምዶች በጭራሽ አይደለም። የትኛው የጡንቻ ቡድን ባለፈው ክፍለ ጊዜ እንደሰራ እና የትኛው እንዳልሰራ ማወቅ ነው። የተቀመጠው-በ-ስብስብ የማንሳት መተግበሪያ ወይም የጂም መከታተያ ከስልጠናው የበለጠ ትኩረት ያስወጣል እና አሁንም ለዚያ መልስ አይሰጥም። ዲሎድ ይመልሰዋል እና ምንም ነገር አይጠይቅም።

የማገገሚያ ጊዜ ሙሉው ጨዋታ የሆነው ለምንድነው

ስልጠና ጡንቻን ያፈርሳል። ከ24 እስከ 72 ሰዓታት በኋላ የሚያድግበት ቦታ ነው። ከማገገሙ እና ቀዳዳውን እንደገና ከመክፈትዎ በፊት እንደገና ይሂዱ። በጣም ረጅም ጊዜ ይጠብቁ እና መስኮቱ ይዘጋል። የጂም ማገገሚያ ማንም ሰው ማየት የማይችለው የእቅዱ አካል ነው፣ እና ሳምንቱ መቁጠር አለመቁጠሩን የሚወስነው ክፍል ነው።

እያንዳንዱ ጡንቻ ምን ያህል ትልቅ እንደሆነ፣ ምን ያህል እንደሞከሩ እና ስለ እንቅልፍዎ፣ እድሜዎ፣ ከባር በታች ባሉት ዓመታትዎ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚታመሙ አራት መልሶችን ያገኛል። ድካም ቀጥ ባለ መስመር ይወድቃል፣ እና ጡንቻ ወደ ኋላ ሲሻገር ትኩስ ሆኖ ይነበባል። ስልታዊ ጭነትም ይቆጠራል፣ ስለዚህ ከባድ ሳምንት ሌላ ከባድ ክፍለ ጊዜ ከመሆን ይልቅ ቀላል የማገገሚያ ልምምድ ሊጠራ ይችላል።

ተመሳሳይ ግብዓቶች ሁልጊዜ ተመሳሳይ መልስ ይሰጣሉ፣ እና ከኋላው ያሉት ቁጥሮች በማያ ገጹ ላይ ያሉት ቁጥሮች ናቸው።

ሎገር አይደለም። የሕክምና አይደለም። AI አይደለም።

እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በመሳሪያዎ ላይ ይቆያል። መለያ የለም፣ አገልጋይ የለም፣ ተለባሽ የለም፣ እና ያለ ምልክት ይሰራል።

ጭነት ያውርዱ። ዛሬ ምን ማሰልጠን እንዳለብዎት ይወቁ።