Evolve: Self-Care & Meditation

🧘‍♀️ ጭንቀትን ይቀንሱ፣ የተሻለ እንቅልፍ ይተኛሉ፣ ትኩረትን ያሻሽሉ እና በEvolve የበለጠ ደስተኛ ይሁኑ!
ኢቮልቭ ዘና ለማለት፣ ጭንቀትን ለማስወገድ እና ውስጣዊ ሰላምን ለማግኘት እንዲረዳዎ የተቀየሰ ሜዲቴሽን 🪷 እና ራስን መንከባከብ መተግበሪያ ነው። በተለያዩ የተመሩ ማሰላሰሎች፣ የአተነፋፈስ ልምምዶች እና የአስተሳሰብ ልምምዶች፣ ለእርስዎ የሚጠቅሙ ልምምዶችን በመምረጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለግል ማበጀት ይችላሉ።

ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ አካልና አእምሮን አረጋጋለሁ፣ መተንፈስ፣ ፈገግ እላለሁ። በአሁኑ ጊዜ መኖር ይህ ብቸኛው ጊዜ እንደሆነ አውቃለሁ።
- Thich Nhat Hanh, ሰላም መሆን

🌞 ነፃ የማሰብ ስራ
አሁን ለአእምሮ ጤንነትዎ የራስዎን የእለት ተእለት እንክብካቤን መፍጠር ይችላሉ። ከ100+ የተመሩ ማሰላሰሎች፣ የአተነፋፈስ ልምምዶች፣ የእንቅልፍ ኦዲዮዎች፣ ማረጋገጫዎች እና የጋዜጠኝነት ጥያቄዎች ይምረጡ።

✍🏻 ጆርናል ማድረግ፡ የምስጋና እና የዕለት ተዕለት ጆርናል ማበረታቻዎች
የአእምሮ እና የስሜታዊ ደህንነትን ለማሻሻል ዕለታዊ የጋዜጠኝነት ስራን ይለማመዱ። የምስጋና መጽሔቶች ለሕይወት የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል። በአእምሮ ጤና ኤክስፐርቶች እና የህይወት አሰልጣኞች በየቀኑ የሚታከሉ አዳዲስ ማበረታቻዎች እርስዎን ለመረዳት እና የበለጠ እራስን እንዲያውቁ ይረዱዎታል።

😴 የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል
የሚመሩ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎች በተለይ ለመዝናናት እና ለመተኛት እንዲረዱዎት የተነደፉ ናቸው። እነዚህ ክፍለ ጊዜዎች እንደ ጥልቅ መተንፈስ፣ ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት እና እይታን የመሳሰሉ የመዝናኛ ቴክኒኮችን ያካትታሉ። እንዲሁም ዘና ለማለት እና ለመተኛት የሚያግዝ ሙዚቃን ያካትታል።

🧘 ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ማሰላሰል
አእምሮን እና አካልን ለማረጋጋት እና የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ የሚመሩ የአተነፋፈስ ልምዶችን ይለማመዱ። የአስተሳሰብ ማሰላሰል ያለፍርድ ለአሁኑ ጊዜ ትኩረት በመስጠት ላይ ያተኩራል። የሰውነት ቅኝት ማሰላሰል በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ማተኮር እና ያሉ ማናቸውንም ስሜቶች ማስተዋል በሰውነት ውስጥ ያለውን ውጥረት ይቀንሳል። የእይታ ማሰላሰል መዝናናትን ለማበረታታት በአእምሮ ውስጥ አወንታዊ ምስሎችን መፍጠርን ያካትታል።

👩🏻‍💻 ትኩረትን እና ትኩረትን አሻሽል።
ማሰላሰል አእምሮን በይበልጥ እንዲገኝ እና እንዲያውቅ በማሰልጠን፣ የትኩረት ጊዜን በማሻሻል እና የቅድመ የፊት ለፊት ኮርቴክስን በማጠናከር ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል።

🥰 እራስህን የበለጠ ውደድ
ለራስህ ያለህን ግምት፣ በራስ መተማመን፣ ተነሳሽነት እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ዕለታዊ ማረጋገጫዎችን ተለማመድ። ለራስዎ አወንታዊ መግለጫዎችን ሲደግሙ, የበለጠ አዎንታዊ አስተሳሰብን ለመፍጠር እየረዱ ነው. ይህ ወደ ደስተኛ እና ጤናማ ህይወት ሊመራ ይችላል.

🌻 ስሜትን እና ደህንነትን ለማሻሻል፣ እራስን ማወቅ እና ጥንቃቄን ለማዳበር የሚደረግ ሕክምና
የአእምሮ ጤንነትዎን ይቆጣጠሩ እና ዛሬ ጥሩ ስሜት ይጀምሩ። በሳይንስ በተረጋገጡ የኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ (CBT)፣ ንቃተ-ህሊና እና ዲያሌክቲካል የባህርይ ቴራፒ (DBT) ቴክኒኮች የተነደፉ የራስ እንክብካቤ መሳሪያዎች የአዕምሮ ጤናዎን በራስዎ ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ።

🌈 እኛ በጣም አካታች መተግበሪያ ነን
Evolve የጾታ ማንነትዎን እና ጾታዊነትዎን እንዲያስሱ እና እንዲቀበሉ የሚያግዝ ለ LGBTQIA ማህበረሰብ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ የሚሰጥ ሁሉን አቀፍ የአእምሮ ጤና መተግበሪያ ነው። ለኤልጂቢቲኪአይኤ ግለሰቦች ግብረ ሰዶማዊነትን፣ ማይክሮአግረስስን እና ሌሎችንም ለመቋቋም ልዩ ማሰላሰሎችን እናቀርባለን። የእርስዎን ጾታ እና ጾታዊ ማንነት ያስሱ። ለምትወዳቸው ሰዎች ውጣ። ግብረ ሰዶማዊነትን መቋቋም። ወሲባዊነትዎን በኩራት ያስሱ እና እራስዎን ይቀበሉ።

Evolve ራስን እንክብካቤ እና ማሰላሰል መተግበሪያ ለማውረድ ነፃ ነው። አንዳንድ ይዘቶች በአማራጭ የሚከፈልበት የደንበኝነት ምዝገባ በኩል ብቻ ይገኛሉ። ለመመዝገብ ከመረጡ፣ ግዢ ሲረጋገጥ ክፍያ ወደ Google መለያዎ እንዲከፍል ይደረጋል።