Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload — гэта трэкер аднаўлення цягліц для людзей, якія займаюцца цяжкай атлетыкай. Націсніце на мышцы, якія вы трэніравалі, і ён падкажа вам, што трэніраваць сёння: штуршкі, цяга, ногі або дзень адпачынку.

Увесь журнал займае каля дзесяці секунд. Ніякіх падыходаў, ніякіх паўтораў, ніякай табліцы. Вы націсніце на групу цягліц, якую вы працавалі на целе з 14 цягліц, скажыце, ці гэта было лёгка, моцна або жорстка, і вы скончыце, перш чым пакінуць трэнажорную залу.

Пасля гэтага Deload запускае гадзіннік для кожнай групы цягліц. Кожная з іх свежая, аднаўляецца або гатовая, і вы чытаеце ўсё цела з першага погляду.

«Дзень штуршкоў. Грудзі і плечы свежыя. Ногам патрэбна яшчэ 31 гадзіна».

Што вы атрымліваеце

• Штодзённы званок. Пісьмовая рэкамендацыя на простай мове трэнажорнай залы, зробленая перад тым, як вы прыйдзеце ў трэнажорную залу.

Цеплавая карта гатоўнасці. Зялёны — свежы, бурштынавы — аднаўляецца, чырвоны — гатовая. Пульс гатовых цягліц.
• Бал гатоўнасці са 100, каб вы ведалі, ці засталося што-небудзь у ўсяго цела.
• Час аднаўлення з дакладнасцю да гадзіны. Свежае а 18:40 замест статуснага слова, з крывой за ім.
• Прагноз на сем дзён, каб ваш трэніровачны спліт быў пабудаваны вакол таго, калі мышцы аднаўляюцца.
• Тыднёвы баланс і дванаццацітыднёвая сіметрыя. «Цяга на гэтым тыдні на 40% адстае ад штуршка. Вясляруйце, перш чым зноў сціснуць».
• Разумныя дні. Серыя, якая лічыць трэніроўку таго, што было гатова, або дзень адпачынку, калі нічога не было.
• Кардыё-рэгістрацыя, таймер адпачынку, віджэты на галоўным экране і адзін падштурхоўванне ў дзень максімум, калі мышца вяртаецца.

Пра тое, як працуе пад'ём

Калі вы выконваеце штуршок-цягу нагамі, верхнюю/ніжнюю частку трэніровачнага спліта, які вы імправізуеце тыдзень за тыднем, складаная частка ніколі не заключаецца ў практыкаваннях. Галоўнае — ведаць, якая група мышцаў працавала на апошняй трэніроўцы, а якая не. Прыкладанне для пад'ёму па падыходах або трэкер у трэнажорнай зале патрабуе больш увагі, чым сама трэніроўка, і ўсё роўна не дае адказу на гэтае пытанне. Delaad адказвае на яго і амаль нічога не просіць узамен.

Чаму час аднаўлення — гэта ўся гульня

Трэніроўка разбурае мышцу. Праз 24-72 гадзіны пасля гэтага мышца зноў становіцца мацнейшай. Зрабіце гэта зноў, пакуль яна не аднавілася, і вы зноў адкрыеце адтуліну. Калі занадта доўга чакаць, акно зачыніцца. Аднаўленне ў трэнажорнай зале — гэта тая частка плана, якую ніхто не бачыць, і менавіта яна вырашае, ці ўлічваўся тыдзень.

Кожная мышца атрымлівае акно аднаўлення, памер якога адпавядае яе памеру, інтэнсіўнасці трэніровак, а таксама чатыры адказы пра ваш сон, узрост, гады, праведзеныя пад турнікам, і працягласць болю ў мышцах. Стомленасць змяншаецца па прамой лініі, і мышца чытаецца свежай, калі вяртаецца ў форму. Сістэмная нагрузка таксама ўлічваецца, таму цяжкі тыдзень можна назваць лёгкай аднаўленчай трэніроўкай, а не чарговай цяжкай трэніроўкай.

Адны і тыя ж уводныя дадзеныя заўсёды даюць адзін і той жа адказ, а лічбы за імі — гэта лічбы на экране.

Не логгер. Не медыцынскі. Не штучны інтэлект.

Кожная трэніроўка застаецца на вашай прыладзе. Няма ўліковага запісу, няма сервера, няма носных прылад, і яна працуе без сігналу.

Разгрузіце. Ведайце, што трэніраваць сёння.