Deload: Muscle Recovery & Gym

ডিলোড হলো ভারোত্তোলনকারীদের জন্য একটি মাসল রিকভারি ট্র্যাকার। আপনি যে মাসলগুলোর ব্যায়াম করেছেন, সেগুলোতে ট্যাপ করলেই এটি আপনাকে বলে দেবে আজ কী ব্যায়াম করতে হবে: পুশ, পুল, লেগস, নাকি বিশ্রামের দিন।

পুরো লগটি দেখতে প্রায় দশ সেকেন্ড সময় লাগে। কোনো সেট, রেপস বা স্প্রেডশিটের ঝামেলা নেই। আপনি ১৪টি মাসলের একটি তালিকা থেকে আপনার ব্যায়াম করা মাসল গ্রুপে ট্যাপ করবেন, সেটি ইজি, সলিড বা ব্রুটাল ​​ছিল কিনা তা জানাবেন, এবং জিম ছাড়ার আগেই আপনার কাজ শেষ হয়ে যাবে।

এরপর থেকে ডিলোড প্রতিটি মাসল গ্রুপের জন্য সময় গণনা শুরু করে। প্রতিটি মাসল সতেজ, পুনরুদ্ধাররত বা ক্লান্ত অবস্থায় উজ্জ্বল দেখায় এবং আপনি এক নজরে পুরো শরীরের অবস্থা বুঝতে পারেন।

“আজ পুশ করার দিন। বুক এবং কাঁধ সতেজ আছে। পায়ের জন্য আরও ৩১ ঘণ্টা প্রয়োজন।”

আপনি যা পাবেন

• দৈনিক পরামর্শ। জিমে আসার আগেই, জিমের সাধারণ ভাষায় একটি লিখিত সুপারিশ।

• একটি প্রস্তুতির হিটম্যাপ। সবুজ মানে সতেজ, অ্যাম্বার মানে পুনরুদ্ধাররত, লাল মানে ক্লান্ত। ক্লান্ত মাসলগুলো স্পন্দিত হয়।

• ১০০-এর মধ্যে একটি রেডি স্কোর, যার মাধ্যমে আপনি জানতে পারবেন পুরো শরীরে আর কিছু অবশিষ্ট আছে কিনা।

• ঘণ্টা অনুযায়ী রিকভারির সময়। সন্ধ্যা ৬:৪০-এ সতেজ থাকার অনুভূতি, কোনো স্ট্যাটাস ওয়ার্ড নয়, এবং এর পেছনের কার্ভটি।

সাত দিনের পূর্বাভাস, যাতে আপনার ট্রেনিং স্প্লিটটি পেশী কখন আগের অবস্থায় ফিরে আসবে তার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা যায়।

সাপ্তাহিক ভারসাম্য এবং বারো-সপ্তাহের সামঞ্জস্য। “এই সপ্তাহে পুল পুশের চেয়ে ৪০% পিছিয়ে আছে। আবার প্রেস করার আগে রো করুন।”

স্মার্ট ডে। একটি স্ট্রিক যা প্রস্তুত থাকা অবস্থায় ট্রেনিং করাকে গণনা করে, অথবা যখন কিছুই প্রস্তুত ছিল না তখন একটি বিশ্রামের দিন নেওয়াকে গণনা করে।

কার্ডিও লগিং, একটি রেস্ট টাইমার, হোম-স্ক্রিন উইজেট, এবং কোনো পেশী আগের অবস্থায় ফিরে এলে দিনে সর্বোচ্চ একটি ছোট অনুস্মারক।

লিফটিং যেভাবে কাজ করে তার জন্য

আপনি যদি পুশ-পুল লেগস, আপার/লোয়ার, বা এমন কোনো ট্রেনিং স্প্লিট করেন যা আপনি প্রতি সপ্তাহে নিজের মতো করে তৈরি করেন, তবে কঠিন অংশটি কখনোই ব্যায়ামগুলো নয়। কঠিন অংশটি হলো এটা জানা যে, গত সেশনে কোন পেশী গোষ্ঠীর শক্তি শেষ হয়েছে এবং কোনটি হয়নি। একটি সেট-বাই-সেট লিফটিং অ্যাপ বা একটি জিম ট্র্যাকার ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি মনোযোগ দাবি করে এবং তারপরেও এই প্রশ্নের উত্তর দেয় না। ডিলোড এই প্রশ্নের উত্তর দেয় এবং বিনিময়ে প্রায় কিছুই চায় না।

কেন রিকভারি টাইমই আসল খেলা

প্রশিক্ষণ একটি পেশীকে দুর্বল করে দেয়। এর পরের ২৪ থেকে ৭২ ঘণ্টার মধ্যেই এটি আরও শক্তিশালী হয়ে ফিরে আসে। সেরে ওঠার আগেই আবার অনুশীলন করলে সেই দুর্বলতা আবার তৈরি হয়। খুব বেশি দেরি করলে সেই সুযোগ বন্ধ হয়ে যায়। জিমে রিকভারি হলো পরিকল্পনার সেই অংশ যা কেউ দেখতে পায় না, এবং এই অংশটিই নির্ধারণ করে যে সপ্তাহটি গণনার যোগ্য ছিল কি না।

প্রতিটি পেশীর জন্য একটি রিকভারি উইন্ডো নির্ধারিত হয়, যা নির্ভর করে পেশীটির আকার, আপনি কতটা কঠোর অনুশীলন করেছেন এবং আপনার ঘুম, বয়স, বারবেলের নিচে কাটানো বছর এবং আপনার পেশীতে কতক্ষণ ব্যথা থাকে—এই চারটি প্রশ্নের উত্তরের উপর। ক্লান্তি একটি সরলরেখায় কমে যায়, এবং যখন এটি সেই সীমা অতিক্রম করে, তখন পেশীটিকে সতেজ বলে মনে হয়। সিস্টেমিক লোডও গণনা করা হয়, তাই একটি ভারী সপ্তাহের পর আরেকটি কঠিন সেশনের পরিবর্তে একটি সহজ রিকভারি ওয়ার্কআউটের প্রয়োজন হতে পারে।

একই ইনপুট সবসময় একই উত্তর দেয়, এবং এর পেছনের সংখ্যাগুলোই স্ক্রিনে দেখানো হয়।

এটি কোনো লগার নয়। এটি কোনো মেডিকেল সিস্টেম নয়। এটি কোনো এআই (AI) নয়।

প্রতিটি সেশন আপনার ডিভাইসে সংরক্ষিত থাকে। কোনো অ্যাকাউন্ট নেই, কোনো সার্ভার নেই, কোনো পরিধানযোগ্য ডিভাইস নেই, এবং এটি সিগন্যাল ছাড়াও কাজ করে।

ডিলোড করুন। আজ কী অনুশীলন করবেন তা জেনে নিন।