Evolve: Self-Care & Meditation

🧘‍♀️ স্ট্রেস কম করুন, ভাল ঘুমান, ফোকাস উন্নত করুন এবং ইভলভের সাথে আরও সুখী হন!
ইভলভ হল একটি মেডিটেশন 🪷 এবং স্ব-যত্ন অ্যাপ যা আপনাকে শিথিল করতে, চাপমুক্ত করতে এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বিভিন্ন নির্দেশিত ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং মননশীলতা অনুশীলনের সাথে, আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন অনুশীলনগুলি বেছে নিয়ে আপনার দৈনন্দিন রুটিনকে ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন।

"নিঃশ্বাস নিয়ে, আমি শরীর ও মনকে শান্ত করি, শ্বাস ছাড়ি, আমি হাসি। বর্তমান মুহুর্তে বাস করা আমি জানি এটাই একমাত্র মুহূর্ত।"
— Thich Nhat Hanh, Being Peace

🌞 বিনামূল্যে মননশীলতার রুটিন
আপনি এখন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনার নিজের দৈনন্দিন স্ব-যত্ন রুটিন তৈরি করতে পারেন। 100+ নির্দেশিত ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ঘুমের অডিও, নিশ্চিতকরণ এবং জার্নালিং প্রম্পট থেকে বেছে নিন।

✍🏻 জার্নালিং: কৃতজ্ঞতা এবং দৈনিক জার্নাল প্রম্পট
আপনার মানসিক ও মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে দৈনিক জার্নালিং অনুশীলন করুন। কৃতজ্ঞতা জার্নালিং আপনাকে জীবনের আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশে সহায়তা করতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এবং জীবন প্রশিক্ষকদের দ্বারা প্রতিদিন যোগ করা নতুন প্রম্পটগুলি আপনাকে আত্মদর্শন করতে এবং আরও বেশি আত্ম-সচেতন হতে সাহায্য করে।

😴 ঘুমের মান উন্নত করুন
গাইডেড মেডিটেশন সেশনগুলি বিশেষভাবে আপনাকে শিথিল করতে এবং ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই সেশনগুলির মধ্যে গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মতো শিথিলকরণ কৌশল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এতে আপনাকে আরাম পেতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীতও রয়েছে৷

🧘 মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে মেডিটেশন
মন এবং শরীরকে শান্ত করতে এবং চাপের মাত্রা কমাতে নির্দেশিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করুন। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনগুলি বিচার ছাড়াই বর্তমান মুহুর্তে মনোযোগ দেওয়ার উপর ফোকাস করে। বডি স্ক্যান মেডিটেশনের মধ্যে শরীরের বিভিন্ন অংশের উপর ফোকাস করা এবং উপস্থিত যেকোন সংবেদনগুলি লক্ষ্য করা শরীরের উত্তেজনা হ্রাস করে। ভিজ্যুয়ালাইজেশন মেডিটেশনের মধ্যে শিথিলতা প্রচার করার জন্য মনের মধ্যে ইতিবাচক চিত্র তৈরি করা জড়িত।

👩🏻‍💻 ফোকাস এবং একাগ্রতা উন্নত করুন
মেডিটেশন মনকে আরও উপস্থিত এবং সচেতন হওয়ার প্রশিক্ষণ দিয়ে, মনোযোগের স্প্যান উন্নত করে এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে শক্তিশালী করে ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

🥰 নিজেকে আরো ভালোবাসুন
আপনার আত্মসম্মান, আত্মবিশ্বাস, অনুপ্রেরণা এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে প্রতিদিনের নিশ্চিতকরণ অনুশীলন করুন। আপনি যখন নিজের কাছে ইতিবাচক বিবৃতি পুনরাবৃত্তি করেন, তখন আপনি আরও ইতিবাচক মানসিকতা তৈরি করতে সহায়তা করছেন। এটি একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারে।

🌻 মেজাজ এবং সুস্থতা উন্নত করতে, আত্মসচেতনতা এবং মননশীলতা বিকাশের জন্য থেরাপি
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আজই ভাল বোধ করা শুরু করুন। কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি), মাইন্ডফুলনেস এবং ডায়ালেক্টিক্যাল বিহেভিওরাল থেরাপি (ডিবিটি) এর বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত কৌশল দ্বারা ডিজাইন করা স্ব-যত্ন সরঞ্জামগুলি আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে নিজেরাই পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

🌈 আমরা সবচেয়ে অন্তর্ভুক্ত অ্যাপ
ইভলভ হল একটি অন্তর্ভুক্ত মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ যা LGBTQIA সম্প্রদায়কে একটি নিরাপদ স্থান প্রদান করে, আপনাকে আপনার লিঙ্গ পরিচয় এবং যৌনতা অন্বেষণ ও গ্রহণ করতে সহায়তা করে। আমরা LGBTQIA ব্যক্তিদের হোমোফোবিয়া, ক্ষুদ্র আগ্রাসন এবং আরও অনেক কিছু মোকাবেলা করার জন্য বিশেষ ধ্যান প্রদান করি। আপনার লিঙ্গ এবং যৌন পরিচয় অন্বেষণ করুন. আপনার প্রিয়জনের কাছে বেরিয়ে আসুন। হোমোফোবিয়া মোকাবেলা করুন। গর্বের সাথে আপনার যৌনতা নেভিগেট করুন এবং নিজেকে গ্রহণ করুন।

ইভলভ সেলফ কেয়ার এবং মেডিটেশন অ্যাপটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যায়। কিছু বিষয়বস্তু শুধুমাত্র একটি ঐচ্ছিক অর্থ প্রদানের মাধ্যমে উপলব্ধ। আপনি যদি সাবস্ক্রাইব করতে চান, তাহলে ক্রয়ের নিশ্চিতকরণে আপনার Google অ্যাকাউন্টে অর্থ প্রদান করা হবে।