Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload on lihaste taastumise jälgija inimestele, kes tegelevad tõstmisega. Puuduta treenitud lihaseid ja see ütleb sulle, mida täna treenida: surumist, tõmmet, jalgu või puhkepäeva.

Kogu logi kestab umbes kümme sekundit. Ei mingeid seeriaid, kordusi ega arvutustabeleid. Puudutad lihasgruppi, millega 14 lihasega kehal treenisid, ütled, kas see oli kerge, tugev või jõhker, ja oled valmis enne, kui jõusaalipõrandalt lahkud.

Sealt edasi laseb Deload iga lihasgrupi aja käima. Igaüks neist helendab värskelt, taastudes või küpsenult ja sa loed kogu keha ühe pilguga.

„Ruskamispäev. Rind ja õlad on värsked. Jalad vajavad veel 31 tundi.“

Mida sa saad

• Päevane kõne. Kirjalik soovitus lihtsas jõusaalikeelses keeles, mis on tehtud enne jõusaali jõudmist.

• Valmisoleku soojuskaart. Roheline värske, kollane taastuv, punane küpsenud. Küpsenud lihased pulseerivad.
• Valmisoleku skoor 100-st, et sa tead, kas kogu kehal on midagi alles.
• Taastumisaeg tunni täpsusega. Värske kell 18.40 staatusesõna asemel, mille taga on kõver.

• Seitsmepäevane prognoos, nii et teie treeningjaotus on üles ehitatud lihaste taastumise aja järgi.
• Nädala tasakaal ja kaheteistkümne nädala sümmeetria. „Tõmbejõud on sel nädalal tõukejõust 40% maas. Sõudke enne uuesti surumist.“
• Nutikad päevad. Seeria, mis loeb treeninguid, mis olid valmis, või puhkepäeva võtmist, kui midagi polnud.
• Kardiotreeningu logimine, puhkeaja taimer, avakuva vidinad ja maksimaalselt üks tõuge päevas, kui lihas on tagasi.

Tõstmise toimimise kohta

Kui teete jalgade, üla-/alalihaste või treeningjaotusega harjutusi, improviseerite nädalast nädalasse, pole raske osa kunagi harjutused. See on teadmine, milline lihasgrupp on viimasest treeningust välja töötanud ja milline mitte. Seeriahaaval tõstmise rakendus või jõusaali jälgija maksab rohkem tähelepanu kui treening ise ja ikkagi ei vasta sellele küsimusele. Deload vastab sellele ja ei küsi peaaegu midagi tagasi.

Miks taastumisaeg on kogu mäng

Treening lõhub lihase. 24–72 tundi pärast seda kasvab see tagasi tugevamana. Proovi uuesti, enne kui see taastub ja sa avad augu uuesti. Kui ootad liiga kaua, siis aken sulgub. Jõusaalis taastumine on plaani osa, mida keegi ei näe, ja see on osa, mis otsustab, kas nädal loeti.

Igal lihasel on taastumisaken, mis on mõõdetud vastavalt selle suurusele, pingutamise intensiivsusele ja neljale vastusele une, vanuse, kangi all veedetud aastate ja valulikkuse kohta. Väsimus kaob sirgjooneliselt ja lihas näeb värskelt, kui see uuesti üle läheb. Ka süsteemset koormust loendatakse, seega võib raske nädal kutsuda esile kerge taastumistreeningu järjekordse raske treeningu asemel.

Samad sisendid annavad alati sama vastuse ja nende taga olevad numbrid on ekraanil kuvatavad numbrid.

See pole loger. See pole meditsiiniline. See pole tehisintellekt.

Iga treening jääb sinu seadmesse. Pole kontot, pole serverit, pole kantavat seadet ja see töötab ilma signaalita.

Võta koormus maha. Tea, mida täna treenida.