Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload giharren berreskurapenaren jarraitzaile bat da, pisuak altxatzen dituztenentzat. Sakatu entrenatu dituzun giharrak eta gaur zer entrenatu behar duzun esango dizu: bultzada, tiraka, hankak edo atseden eguna.

Erregistro osoa hamar segundo ingurukoa da. Ez serierik, ez errepikapenik, ez kalkulu-orririk. 14 giharreko gorputz batean landu duzun gihar taldea sakatu, Erraza, Solidoa edo Brutala den esan, eta gimnasioko zorua utzi aurretik amaitu duzu.

Hortik aurrera, Deloadek gihar talde bakoitzaren erlojua martxan jartzen du. Bakoitza fresko distiratzen du, suspertzen edo egosten, eta gorputz osoa begirada batean irakurtzen duzu.

"Bultzada eguna. Bularra eta sorbaldak fresko daude. Hankek beste 31 ordu behar dituzte."

Zer lortzen duzun

• Eguneroko deia. Gimnasioko hizkuntza arruntean idatzitako gomendioa, gimnasioan sartu aurretik egina.
• Prestutasun mapa termikoa. Berdea fresko, anbarra suspertzen, gorria egosten. Egositako giharren pultsua.
• Prestutasun puntuazioa 100etik, beraz, badakizu gorputz osoari zerbait geratzen zaion.
• Orduko berreskuratze denbora. Freskoa arratsaldeko 6:40etan, egoera-hitzaren ordez, atzean kurba duela.
• Zazpi eguneko iragarpena, beraz, zure entrenamendu-zatiketa muskuluak noiz itzultzen direnaren inguruan eraikitzen da.
• Asteko oreka eta hamabi asteko simetria. "Tira % 40 atzerago dago bultzada aste honetan. Arraun egin berriro sakatu aurretik".
• Egun adimentsuak. Prest zegoena entrenatzen edo atseden egun bat hartzen duzunean zenbatzen duen segida bat, ezer ez zegoenean.
• Kardio-erregistroa, atseden-tenporizadorea, hasierako pantailako widgetak eta gehienez egunean bultzada bat muskulu bat itzultzen denean.

Altxatzeak nola funtzionatzen duen jakiteko

Push pull hankak, goiko/beheko edo astetik astera inprobisatzen duzun entrenamendu-zatiketa bat egiten baduzu, zatirik zailena ez dira inoiz ariketak. Zein muskulu-taldek lan egin duen azken saioan eta zeinek ez jakitea da. Multzoz multzo altxatze-aplikazio batek edo gimnasioko jarraitzaile batek entrenamenduak baino arreta gehiago kostatzen du eta oraindik ez du horri erantzuten. Deload-ek erantzuten dio eta ia ezer ez du eskatzen trukean.

Zergatik den berreskuratze-denbora joko osoa

Entrenamenduak muskulu bat apurtzen du. Ondorengo 24 eta 72 orduetan indartsuago hazten da berriro. Berriro egin berreskuratu eta zuloa berriro ireki aurretik. Itxaron gehiegi eta leihoa itxiko da. Gimnasioko berreskurapena inork ezin duen planaren zatia da, eta astea zenbatu den erabakitzen duen zatia da.

Gihar bakoitzak berreskuratze-leiho bat du, zein handia den, zenbat gogor egin duzun eta lau erantzun zure loari, zure adinari, barra azpian egindako urteei eta zenbat denbora minduta egoteko joera duzunari buruz. Nekea lerro zuzenean erortzen da, eta gihar bat fresko irakurtzen da berriro zeharkatzen duenean. Karga sistemikoa ere zenbatzen da, beraz, aste astun batek berreskuratze-entrenamendu erraz bat izan dezake beste saio gogor baten ordez.

Sarrera berdinek beti erantzun bera ematen dute, eta atzean dauden zenbakiak pantailan dauden zenbakiak dira.

Ez da erregistratzaile bat. Ez da medikoa. Ez da AI.

Saio guztiak zure gailuan geratzen dira. Ez konturik, ez zerbitzaririk, ez eramangarririk, eta seinalerik gabe funtzionatzen du.

Deskargatu. Jakin zer entrenatu gaur.