Quabble: Daily Mental Wellness

Quabble: سلامت روان روزانه
کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو

استرس، اضطراب و افسردگی را با برنامه‌های شاد مراقبت از خود روزانه کاهش دهید. Quabble طیف گسترده‌ای از روش‌های سلامت روان تحت حمایت درمانگر را برای حمایت از رفاه شما ارائه می‌دهد. با Quabble Duck در کنار شما، مراقبت از سلامت روان شما به بخشی طبیعی و نشاط‌آور از هر روز تبدیل می‌شود.

برنامه سلامت روان همه‌کاره
Quabble که توسط افرادی که چالش‌های زندگی واقعی را درک می‌کنند، توسعه یافته است، روش‌های مبتنی بر شواهد و آموزش ذهن‌آگاهی را در یک برنامه آسان برای استفاده ارائه می‌دهد. دیگر نیازی به استفاده از چندین برنامه برای مدیتیشن، نوشتن خاطرات، خواب یا حمایت عاطفی نیست، Quabble به شما کمک می‌کند تا همه چیز را در یک مکان آرامش‌بخش مدیریت کنید.

چرا کاربران عاشق Quabble هستند
۹۸٪ می‌گویند که به مدیریت سلامت روان کمک می‌کند
۸۷٪ گزارش بهبود رفاه را داده‌اند
بیش از ۱۰ میلیون روال سلامتی تکمیل شده

آنچه در داخل خواهید یافت

تمرینات تحت حمایت درمانگر
تمرینات مبتنی بر CBT، جملات تاکیدی مثبت، تفکر سپاسگزاری و مدیتیشن ذهن آگاهی را برای تقویت شش حوزه کلیدی سلامت انجام دهید: تنظیم عاطفی، سلامت جسمی، خواب، ذهن آگاهی، حمایت اجتماعی و رشد شخصی.

مینی‌روتین‌های روزانه و ردیاب عادت
صبح‌ها را با نیت شروع کنید و با تفکر به پایان برسانید. برنامه ۱۵ روزه First Bloom Journey به شما کمک می‌کند تا عادات مراقبت از خود پایدار ایجاد کنید، پیشرفت را پیگیری کنید و رشد را با پاداش‌های کوچک جشن بگیرید.

پارک مجازی شما
یک پناهگاه آرام طراحی کنید که منعکس کننده سفر شما باشد. با گل‌ها و دکورهای دنج تزئین کنید، اردک خود را با لباس‌های زیبا بپوشانید و از همراهان حیوانات دوستانه دعوت کنید.

پشتیبانی برای اضطراب و افسردگی
از ابزارهای مبتنی بر علم مانند ۵۴۳۲۱ Grounding، تنفس ۱ دقیقه‌ای، فعالیت‌های دلپذیر، مکان امن، تای چی و کیت آرامش برای کاهش وحشت، استرس و افکار پرتکاپو بین جلسات درمانی استفاده کنید.

یک جامعه دلسوز
افکار خود را در جنگل بامبو به اشتراک بگذارید و با دیگران که واقعاً درک می‌کنند - بدون قضاوت - ارتباط برقرار کنید. برای خود گذشته یا آینده خود نامه بنویسید، یا یک مکان امن شخصی برای تأمل ایجاد کنید.

پیشرفت خود را پیگیری کنید
بینش‌های بصری در شش ستون سلامت روان به شما کمک می‌کند الگوهای خلق و خو، خواب، ذهن آگاهی و سلامت کلی را درک کنید.

طراحی زیبا و آرامش‌بخش
Quabble که به خاطر تصاویر آرامش‌بخش خود مورد ستایش قرار گرفته است، تمرین ذهن آگاهی، آرامش و تعادل عاطفی را آسان و زیبا می‌کند.

برخی از محبوب‌ترین تمرینات Quabble

شیشه قدردانی
با تأملات قدردانی روزانه، تاب‌آوری و مثبت‌اندیشی را تقویت کنید.

دفترچه خاطرات خلق و خو
احساسات و الگوهای توجه را برای تقویت تنظیم عاطفی پیگیری کنید.

مهتاب
با صداهای آرامش‌بخش و آرامش ذهن، به خواب بهتری فرو بروید.

مکان امن
یک پناهگاه ذهنی آرام برای تسکین استرس و حمایت از اضطراب ایجاد کنید.

54321 Grounding
ابزاری توصیه شده توسط درمانگر برای کاهش وحشت و افکار آشفته.

قاصدک مغرور
با جشن گرفتن پیروزی‌های روزانه، اعتماد به نفس و عزت نفس خود را افزایش دهید.

جعبه گنج
خاطرات شاد را ثبت کنید تا خلق و خو را متعادل کنید و خوش‌بینی را افزایش دهید.

جعبه نگرانی
آنچه را که خارج از کنترل شماست رها کنید و آرامش عاطفی ایجاد کنید.

مراقبه ذهن آگاهانه
یک تنظیم مجدد ذهن آگاهی سه دقیقه‌ای برای وضوح و تمرکز.

تای چی هندوانه‌ای
حرکت ملایم و تنفس عمیق برای تعادل ذهن و بدن.

...و موارد دیگر. کوابل 18 تمرین منحصر به فرد تحت حمایت درمانگر را در شش حوزه کلیدی سلامتی ارائه می‌دهد، که به طور مرتب موارد جدیدی به آن اضافه می‌شود تا سفر مراقبت از خود شما تازه بماند.

به باشگاه کوابل بپیوندید

ویژگی‌های پریمیوم را آزاد کنید:
• تمرینات و ابزارهای اختصاصی
• بینش‌های نامحدود با رادار سلامتی
• پشتیبانی گسترده‌تر انجمن در جنگل بامبو
• همگام‌سازی خودکار آب و هوا و روز/شب
• ۳۰۰ قلب رایگان در هر ماه
پلن‌ها: ۸.۹۹ دلار در ماه یا ۴۹.۹۹ دلار در سال (۴.۱۶ دلار در ماه).

اشتراک به طور خودکار تمدید می‌شود، مگر اینکه ۲۴ ساعت قبل از تمدید در تنظیمات حساب کاربری لغو شود.

شرایط و ضوابط: https://quabble.app/terms

سیاست حفظ حریم خصوصی: https://quabble.app/privacy