Evolve: Self-Care & Meditation

🧘‍♀️ با Evolve کمتر استرس داشته باشید، بهتر بخوابید، تمرکز را بهبود ببخشید و شادتر باشید!
Evolve یک برنامه مدیتیشن 🪷 و مراقبت از خود است که برای کمک به شما در آرامش، کاهش استرس و یافتن آرامش درونی طراحی شده است. با انواع مدیتیشن‌های هدایت‌شده، تمرین‌های تنفسی و تمرین‌های ذهن آگاهی، می‌توانید با انتخاب شیوه‌هایی که بهترین کار را برای شما دارند، روال روزانه خود را شخصی‌سازی کنید.

"با نفس کشیدن، بدن و ذهن را آرام می کنم، با بازدم، لبخند می زنم. با ساکن شدن در لحظه حال می دانم که این تنها لحظه است.»
- Thich Nhat Hanh، Being Peace

🌞 روال ذهن آگاهی رایگان
اکنون می توانید برنامه روزانه خودمراقبتی خود را برای سلامت روان خود ایجاد کنید. از میان بیش از 100 مدیتیشن هدایت‌شده، تمرین‌های تنفسی، فایل‌های صوتی خواب، تأییدیه‌ها و اعلان‌های ژورنال را انتخاب کنید.

✍🏻 روزنامه نگاری: قدردانی و درخواست های روزانه
برای بهبود سلامت ذهنی و عاطفی خود، روزنامه نگاری روزانه را تمرین کنید. یادداشت قدردانی می تواند به شما کمک کند دیدگاه مثبت تری نسبت به زندگی داشته باشید. اعلان‌های جدید روزانه توسط کارشناسان بهداشت روان و مربیان زندگی اضافه می‌شود تا به شما کمک کند درون‌بینی و خودآگاهی بیشتری داشته باشید.

😴 بهبود کیفیت خواب
جلسات مدیتیشن هدایت شده که به طور خاص برای کمک به آرامش و به خواب رفتن شما طراحی شده اند. این جلسات شامل تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی و تجسم است. همچنین شامل موسیقی آرام بخش برای کمک به آرامش و به خواب رفتن است.

🧘 مدیتیشن برای کاهش استرس و اضطراب
تمرینات تنفسی هدایت شده را برای آرام کردن ذهن و بدن و کاهش سطح استرس تمرین کنید. مدیتیشن های ذهن آگاهی بر توجه به لحظه حال بدون قضاوت تمرکز دارند. مدیتیشن اسکن بدن شامل تمرکز بر روی قسمت های مختلف بدن و مشاهده هرگونه احساسی است که تنش را در بدن کاهش می دهد. مدیتیشن تجسم شامل ایجاد تصاویر مثبت در ذهن برای تقویت آرامش است.

👩🏻‍💻 بهبود تمرکز و تمرکز
مدیتیشن می تواند با آموزش ذهن برای حضور و آگاهی بیشتر، بهبود دامنه توجه و تقویت قشر جلوی مغز به بهبود تمرکز کمک کند.

🥰 خودتان را بیشتر دوست داشته باشید
برای بهبود عزت نفس، اعتماد به نفس، انگیزه و رفاه کلی خود، جملات تاکیدی روزانه را تمرین کنید. وقتی جملات مثبت را برای خود تکرار می کنید، به ایجاد ذهنیت مثبت تری کمک می کنید. این می تواند منجر به زندگی شادتر و سالم تر شود.

🌻درمانی برای بهبود خلق و خو و بهزیستی، توسعه خودآگاهی و ذهن آگاهی
سلامت روان خود را کنترل کنید و از امروز احساس بهتری داشته باشید. ابزارهای خودمراقبتی طراحی شده با تکنیک های علمی اثبات شده رفتار درمانی شناختی (CBT)، ذهن آگاهی و رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)، می توانند به شما در مدیریت سلامت روان خود کمک کنند.

🌈 ما فراگیرترین برنامه هستیم
Evolve یک برنامه بهداشت روان فراگیر است که فضای امنی را برای جامعه LGBTQIA فراهم می کند و به شما کمک می کند هویت جنسی و تمایلات جنسی خود را کشف و بپذیرید. ما مراقبه‌های ویژه‌ای را برای افراد LGBTQIA برای مقابله با همجنس‌گرا هراسی، تجاوزات خرد و موارد دیگر ارائه می‌کنیم. جنسیت و هویت جنسی خود را کاوش کنید. به سراغ عزیزانتان بیایید. با هوموفوبیا مقابله کنید. تمایلات جنسی خود را با غرور دنبال کنید و خود را بپذیرید.

برنامه مراقبت از خود و مدیتیشن Evolve برای دانلود رایگان است. برخی از محتواها فقط از طریق اشتراک پولی اختیاری در دسترس هستند. اگر اشتراک را انتخاب کنید، پس از تأیید خرید، هزینه پرداخت به حساب Google شما کسر می‌شود.