Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload adalah pelacak pemulihan otot untuk orang yang berlatih angkat beban. Ketuk otot yang Anda latih dan aplikasi ini akan memberi tahu Anda apa yang harus dilatih hari ini: dorong, tarik, kaki, atau hari istirahat.

Seluruh pencatatan hanya sekitar sepuluh detik. Tidak ada set, tidak ada repetisi, tidak ada spreadsheet. Anda cukup mengetuk kelompok otot yang Anda latih pada tubuh yang terdiri dari 14 otot, sebutkan apakah itu Mudah, Sedang, atau Berat, dan Anda selesai sebelum meninggalkan area gym.

Dari situ, Deload menghitung waktu pada setiap kelompok otot. Masing-masing otot akan bersinar segar, sedang dalam pemulihan, atau kelelahan, dan Anda dapat membaca kondisi seluruh tubuh secara sekilas.

“Hari latihan dorong. Dada dan bahu masih segar. Kaki membutuhkan 31 jam lagi.”

Apa yang Anda dapatkan:

• Rekomendasi harian. Rekomendasi tertulis dalam bahasa gym yang mudah dipahami, dibuat sebelum Anda sampai di gym.

• Peta panas kesiapan. Hijau segar, kuning sedang dalam pemulihan, merah kelelahan. Otot yang kelelahan berkedip.

• Skor Kesiapan dari 100, sehingga Anda tahu apakah seluruh tubuh masih memiliki energi yang tersisa.

• Waktu pemulihan hingga jam. Segar pada pukul 18.40, bukan sekadar kata status, dengan kurva di belakangnya.
• Prakiraan tujuh hari, sehingga pembagian latihan Anda dibangun berdasarkan kapan otot kembali pulih.
• Keseimbangan mingguan dan simetri dua belas minggu. “Pull tertinggal 40% dari push minggu ini. Row sebelum Anda melakukan press lagi.”
• Hari-hari cerdas. Rangkaian yang menghitung latihan yang sudah siap, atau mengambil hari istirahat ketika tidak ada yang siap.
• Pencatatan kardio, pengatur waktu istirahat, widget layar beranda, dan satu pengingat paling banyak sehari ketika otot sudah kembali pulih.

Untuk cara kerja angkat beban

Jika Anda menjalankan push pull legs, upper/lower, atau pembagian latihan yang Anda improvisasi dari minggu ke minggu, bagian tersulit bukanlah latihannya. Yang sulit adalah mengetahui kelompok otot mana yang telah bekerja pada sesi terakhir dan mana yang belum. Aplikasi angkat beban set demi set atau pelacak gym membutuhkan lebih banyak perhatian daripada latihan itu sendiri dan tetap tidak menjawab pertanyaan itu. Deload menjawabnya dan hampir tidak meminta imbalan apa pun.

Mengapa waktu pemulihan adalah segalanya

Latihan merusak otot. 24 hingga 72 jam setelahnya adalah waktu di mana otot tumbuh kembali lebih kuat. Berlatih lagi sebelum otot pulih dan Anda membuka kembali lubang tersebut. Menunggu terlalu lama dan jendela pemulihan tertutup. Pemulihan di gym adalah bagian dari rencana yang tidak dapat dilihat siapa pun, dan bagian inilah yang menentukan apakah minggu tersebut efektif.

Setiap otot mendapatkan jendela pemulihan yang ukurannya disesuaikan dengan seberapa besar otot tersebut, seberapa keras Anda berlatih, dan empat jawaban tentang tidur Anda, usia Anda, pengalaman Anda di bawah barbel, dan berapa lama Anda cenderung merasa nyeri. Kelelahan berkurang secara linear, dan otot akan terasa segar kembali ketika melewati garis lurus. Beban sistemik juga dihitung, jadi minggu yang berat dapat memicu latihan pemulihan ringan alih-alih sesi berat lainnya.

Input yang sama selalu memberikan jawaban yang sama, dan angka-angka di baliknya adalah angka-angka di layar.

Bukan pencatat data. Bukan alat medis. Bukan AI.

Setiap sesi tetap tersimpan di perangkat Anda. Tidak ada akun, tidak ada server, tidak ada perangkat yang bisa dikenakan, dan berfungsi tanpa sinyal.

Kurangi beban latihan. Ketahui apa yang harus dilatih hari ini.