Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload er vöðvabatamæling fyrir fólk sem lyftir. Ýttu á vöðvana sem þú þjálfaðir og það segir þér hvað á að þjálfa í dag: ýtingar, tog, fætur eða hvíldardag.

Allur skráningin er um tíu sekúndur. Engar sett, engar endurtekningar, ekkert töflureikni. Þú ýtir á vöðvahópinn sem þú vannst með á 14 vöðva líkama, segir hvort það var auðvelt, fast eða hart, og þú ert búinn áður en þú hefur farið úr ræktinni.

Þaðan keyrir Deload klukkuna á hverjum vöðvahópi. Hver og einn glóar ferskur, í bata eða eldaður, og þú lest allan líkamann í fljótu bragði.

„Ýtingardagur. Brjóst og axlir eru ferskar. Fætur þurfa 31 klukkustund í viðbót.“

Það sem þú færð

• Daglegt símtal. Skrifleg ráðlegging á einföldu tungumáli ræktarinnar, gerð áður en þú ferð í ræktina.
• Tilbúningshitakort. Grænt ferskt, gult að jafna sig, rautt eldað. Eldaðir vöðvar púls.
• Tilbúningsstig af 100, svo þú veist hvort allur líkaminn á eitthvað eftir.
• Batatími á klukkustund. Ferskt klukkan 18:40 í stað stöðuorðs, með kúrfunni á bak við það.
• Sjö daga spá, þannig að æfingaskipti þín byggjast upp í kringum það hvenær vöðvarnir koma aftur.
• Vikulegt jafnvægi og tólf vikna samhverfa. „Tog er 40% á eftir ýtingu í þessari viku. Róa áður en þú ýtir aftur.“
• Snjallir dagar. Röð sem telur þjálfun sem var tilbúin, eða að taka hvíldardag þegar ekkert var tilbúið.
• Hjartaþjálfunarskráning, hvíldartímamælir, heimaskjárviðbætur og einn nudge á dag í mesta lagi þegar vöðvi er kominn aftur.

Fyrir hvernig lyftingar virka

Ef þú keyrir ýtingar á fótleggjum, efri/neðri hluta, eða æfingaskipti sem þú spyrð viku eftir viku, þá er erfiði hlutinn aldrei æfingarnar. Það er að vita hvaða vöðvahópur hefur unnið í síðustu æfingu og hver ekki. Lyftingarapp sem sýnir hverja æfingu eða líkamsræktarstöðvamæling kostar meiri athygli en æfingin og svarar því samt ekki. Hleðsla svarar því og biður um næstum ekkert til baka.

Af hverju batatími er allur leikurinn

Þjálfun rífur niður vöðva. 24 til 72 klukkustundirnar á eftir eru þar sem það vex aftur sterkara. Byrjaðu aftur áður en það jafnar sig og þú opnar gatið aftur. Ef þú bíður of lengi lokast glugginn. Endurheimt í ræktinni er sá hluti áætlunarinnar sem enginn sér og það er sá hluti sem ræður hvort vikan telst með.

Hver vöðvi fær endurheimtarglugga sem er stærðarstærð miðað við stærð hans, hversu mikið þú lagðir á þig og fjögur svör um svefn þinn, aldur þinn, ár undir stönginni og hversu lengi þú ert aumur. Þreyta fellur niður í beinni línu og vöðvinn les ferskt þegar hann fer aftur yfir. Kerfisbundið álag er líka talið með, svo erfið vika getur kallað á auðvelda endurheimtaræfingu í stað annarrar erfiðrar æfingar.

Sömu inntak gefa alltaf sama svarið og tölurnar á bak við það eru tölurnar á skjánum.

Ekki skráningarvél. Ekki læknisfræðileg. Ekki gervigreind.

Hver æfing er geymd á tækinu þínu. Enginn reikningur, enginn netþjónn, ekkert klæðnaður og það virkar án merkis.

Afhleðsla. Vita hvað á að þjálfa í dag.