Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload არის კუნთების აღდგენის თვალთვალი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ავარჯიშებენ. შეეხეთ იმ კუნთებს, რომლებსაც ავარჯიშეთ და ის გეტყვით, რა უნდა ივარჯიშოთ დღეს: აზიდვა, წევა, ფეხები თუ დასვენების დღე.

მთელი ჟურნალი დაახლოებით ათი წამია. არანაირი მიდგომები, არანაირი გამეორება, არანაირი ცხრილი. თქვენ შეეხებით კუნთების ჯგუფს, რომლითაც ივარჯიშეთ 14 კუნთიან სხეულზე, მიუთითებთ, იყო თუ არა ეს მარტივი, მყარი თუ უხეში და დაასრულებთ სანამ სპორტდარბაზს დატოვებთ.

იქიდან Deload ამოწმებს დროს თითოეული კუნთების ჯგუფისთვის. თითოეული მათგანი ანათებს, აღდგება თუ არა და თქვენ ერთი შეხედვით კითხულობთ მთელ სხეულს.

„აზიდვის დღე. მკერდი და მხრები ახალია. ფეხებს კიდევ 31 საათი სჭირდება.“

რას იღებთ

• ყოველდღიური ზარი. წერილობითი რეკომენდაცია სპორტდარბაზის ენაზე, რომელიც კეთდება სპორტდარბაზში მისვლამდე.
• მზადყოფნის სითბური რუკა. მწვანე ახალი, ქარვისფერი აღდგება, წითელი მოხარშული. მოხარშული კუნთები პულსირდება.
• მზადყოფნის ქულა 100-დან, ასე რომ თქვენ იცით, დარჩა თუ არა მთელ სხეულში რამე.
• აღდგენის დრო ერთ საათში. სიახლე საღამოს 6:40 საათზე სტატუსის სიტყვის ნაცვლად, მრუდით მის უკან.
• შვიდდღიანი პროგნოზი, ამიტომ თქვენი ვარჯიშის გაყოფა აგებულია კუნთების აღდგენის დროის მიხედვით.
• ყოველკვირეული ბალანსი და თორმეტკვირიანი სიმეტრია. „ამ კვირაში აზიდვა 40%-ით ჩამორჩება აზიდვას. ნიჩბოსნობა ხელახლა აზიდვამდე.“
• ჭკვიანი დღეები. სერია, რომელიც ითვლის ვარჯიშს იმით, რაც მზად იყო, ან დასვენების დღეს, როდესაც არაფერი იყო.
• კარდიო ჟურნალი, დასვენების ტაიმერი, მთავარი ეკრანის ვიჯეტები და მაქსიმუმ ერთი ბიძგი დღეში, როდესაც კუნთი აღდგება.

აზიდვის მუშაობის წესის შესახებ

თუ აზიდვებს ასრულებთ ფეხების აზიდვით, ზედა/ქვედა ან ვარჯიშის გაყოფით, კვირიდან კვირამდე იმპროვიზაციას აკეთებთ, რთული ნაწილი არასდროს არის ვარჯიშები. საქმე იმაშია, თუ რომელმა კუნთების ჯგუფმა იმუშავა ბოლო სესიის შემდეგ და რომელმა არა. კომპლექტ-კომპლექტის აზიდვის აპლიკაცია ან სპორტული დარბაზის ტრეკერი უფრო მეტ ყურადღებას მოითხოვს, ვიდრე ვარჯიში და მაინც არ პასუხობს ამ კითხვას. დელოდი პასუხობს ამ კითხვას და თითქმის არაფერს ითხოვს სანაცვლოდ.

რატომ არის აღდგენის დრო მთელი თამაში

ვარჯიში კუნთს ანგრევს. 24-დან 72 საათამდე პერიოდია ის, როდესაც ის ისევ გაძლიერდება. გაიმეორეთ ვარჯიში, სანამ ის აღდგება და ხვრელს ხელახლა გახსნით. დიდი ხნით დაელოდეთ და ფანჯარა დაიხურება. სავარჯიშო დარბაზიდან აღდგენა გეგმის ის ნაწილია, რომელსაც ვერავინ ხედავს და სწორედ ეს ნაწილი გადაწყვეტს, ჩაითვალა თუ არა კვირა.

ყველა კუნთს აქვს აღდგენის ფანჯარა, რომელიც ზომავს მის ზომას, რამდენად ინტენსიურად ივარჯიშეთ და ოთხი პასუხი თქვენს ძილზე, თქვენს ასაკზე, შტანგის ქვეშ ვარჯიშის წლებზე და რამდენ ხანს რჩებით ტკივილისკენ მიდრეკილი. დაღლილობა სწორი ხაზით ქრება და კუნთი სუფთად იკითხება, როდესაც ის უკან გადადის. სისტემური დატვირთვაც ითვლება, ამიტომ მძიმე კვირას შეუძლია მარტივი აღდგენითი ვარჯიშის გამოწვევა კიდევ ერთი რთული სესიის ნაცვლად.

იგივე შეყვანა ყოველთვის ერთსა და იმავე პასუხს იძლევა და მის უკან რიცხვები ეკრანზე გამოსახული რიცხვებია.

არ არის ჟურნალი. არ არის სამედიცინო. არ არის ხელოვნური ინტელექტი.

ყველა სესია თქვენს მოწყობილობაზე რჩება. არ არის ანგარიში, არ არის სერვერი, არ არის ტარებადი მოწყობილობა და ის მუშაობს სიგნალის გარეშე.

განტვირთვა. იცოდეთ, რა უნდა ივარჯიშოთ დღეს.