Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload ເປັນຕົວຕິດຕາມການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນສຳລັບຜູ້ທີ່ຍົກນ້ຳໜັກ. ແຕະກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານໄດ້ຝຶກ ແລະ ມັນຈະບອກທ່ານວ່າຈະຝຶກຫຍັງໃນມື້ນີ້: ຍູ້, ດຶງ, ຂາ, ຫຼື ມື້ພັກຜ່ອນ.

ບັນທຶກທັງໝົດແມ່ນປະມານສິບວິນາທີ. ບໍ່ມີຊຸດ, ບໍ່ມີຊ້ຳ, ບໍ່ມີຕາຕະລາງ. ທ່ານແຕະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານຝຶກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍທີ່ມີ 14 ກ້າມຊີ້ນ, ບອກວ່າມັນເປັນ Easy, Solid ຫຼື Brutal, ແລະ ທ່ານກໍ່ເຮັດສຳເລັດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກຈາກພື້ນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ.

ຈາກບ່ອນນັ້ນ Deload ຈະແລ່ນໂມງໃສ່ທຸກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ. ແຕ່ລະອັນຈະເຫຼື້ອມເປັນສີສົດ, ກຳລັງຟື້ນຕົວ ຫຼື ປຸງແຕ່ງ, ແລະ ທ່ານອ່ານຮ່າງກາຍທັງໝົດໄດ້ທັນທີ.

“ມື້ຍູ້. ໜ້າເອິກ ແລະ ບ່າໄຫລ່ສົດ. ຂາຕ້ອງການອີກ 31 ຊົ່ວໂມງ.”

ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ

• ການໂທປະຈຳວັນ. ຄຳແນະນຳເປັນລາຍລັກອັກສອນໃນພາສາຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທຳມະດາ, ເຮັດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ.
• ແຜນທີ່ຄວາມຮ້ອນຄວາມພ້ອມ. ສີຂຽວສົດ, ສີເຫຼືອງອຳພັນກຳລັງຟື້ນຕົວ, ສີແດງສຸກ. ກ້າມຊີ້ນກຳລັງເຕັ້ນ.
• ຄະແນນຄວາມພ້ອມຈາກ 100, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍທັງໝົດຍັງມີຫຍັງເຫຼືອຢູ່ຫຼືບໍ່.
• ເວລາຟື້ນຕົວຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ສົດໃໝ່ເວລາ 18:40 ໂມງ ແທນທີ່ຈະເປັນຄຳສັບສະຖານະ, ໂດຍມີເສັ້ນໂຄ້ງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ.
• ການພະຍາກອນເຈັດມື້, ສະນັ້ນການແບ່ງການຝຶກຊ້ອມຂອງເຈົ້າແມ່ນສ້າງຂຶ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນກັບມາ.
• ການດຸ່ນດ່ຽງປະຈຳອາທິດ ແລະ ຄວາມສົມມາດສິບສອງອາທິດ. “ການດຶງຢູ່ຫຼັງການຍູ້ 40% ໃນອາທິດນີ້. ແຖວກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະກົດອີກຄັ້ງ.”
• ມື້ທີ່ສະຫຼາດ. ຕິດຕໍ່ກັນທີ່ນັບການຝຶກຊ້ອມສິ່ງທີ່ພ້ອມແລ້ວ, ຫຼື ການພັກຜ່ອນໃນມື້ທີ່ບໍ່ມີຫຍັງ.
• ການບັນທຶກການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ໂມງຈັບເວລາພັກຜ່ອນ, ວິດເຈັດໜ້າຈໍຫຼັກ, ແລະ ການຍູ້ໜຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ສູງສຸດເມື່ອກ້າມຊີ້ນກັບມາ.

ສຳລັບວິທີການຍົກນ້ຳໜັກ

ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ຂາຍູ້ດຶງ, ເທິງ/ລຸ່ມ, ຫຼື ການແບ່ງການຝຶກຊ້ອມທີ່ເຈົ້າປັບປຸງອາທິດຕໍ່ອາທິດ, ສ່ວນທີ່ຍາກບໍ່ເຄີຍແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນແມ່ນການຮູ້ວ່າກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃດໄດ້ເຮັດວຽກຈາກຊ່ວງສຸດທ້າຍ ແລະ ກຸ່ມໃດບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ. ແອັບຍົກນ້ຳໜັກແບບຕັ້ງຕໍ່ຊຸດ ຫຼື ຕົວຕິດຕາມຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງໃຊ້ຄວາມສົນໃຈຫຼາຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍັງບໍ່ຕອບຄຳຖາມນັ້ນ. Deload ຕອບມັນ ແລະ ຂໍເກືອບບໍ່ມີຫຍັງກັບຄືນມາ.

ເປັນຫຍັງເວລາຟື້ນຕົວຈຶ່ງເປັນເກມທັງໝົດ

ການຝຶກຊ້ອມເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຊຸດລົງ. 24 ຫາ 72 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ມັນແຂງແຮງຂຶ້ນ. ໄປອີກຄັ້ງກ່ອນທີ່ມັນຈະຟື້ນຕົວ ແລະ ເຈົ້າເປີດຮູຄືນໃໝ່. ລໍຖ້າດົນເກີນໄປ ແລະ ປ່ອງຢ້ຽມຈະປິດລົງ. ການຟື້ນຕົວໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງແຜນການທີ່ບໍ່ມີໃຜເຫັນ, ແລະ ມັນເປັນສ່ວນທີ່ຕັດສິນໃຈວ່າອາທິດນັ້ນຖືກນັບຫຼືບໍ່.

ກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຕົວໄດ້ຮັບປ່ອງຢ້ຽມການຟື້ນຕົວທີ່ມີຂະໜາດຕາມຂະໜາດຂອງມັນ, ເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດ, ແລະ ສີ່ຄຳຕອບກ່ຽວກັບການນອນຂອງເຈົ້າ, ອາຍຸຂອງເຈົ້າ, ປີຂອງເຈົ້າພາຍໃຕ້ແຖບ ແລະ ໄລຍະເວລາທີ່ເຈົ້າມັກຈະເຈັບ. ຄວາມອ່ອນເພຍຈະຫາຍໄປເປັນເສັ້ນຊື່, ແລະ ກ້າມຊີ້ນຈະອ່ານສົດເມື່ອມັນຂ້າມກັບຄືນ. ການໂຫຼດທາງລະບົບກໍ່ຖືກນັບເຊັ່ນກັນ, ສະນັ້ນອາທິດທີ່ໜັກສາມາດເອີ້ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍໃນການຟື້ນຕົວແທນທີ່ຈະເປັນຊ່ວງທີ່ໜັກອີກຄັ້ງ.

ຂໍ້ມູນດຽວກັນສະເໝີໃຫ້ຄຳຕອບດຽວກັນ, ແລະ ຕົວເລກທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນແມ່ນຕົວເລກຢູ່ໜ້າຈໍ.

ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງບັນທຶກ. ບໍ່ແມ່ນທາງການແພດ. ບໍ່ແມ່ນ AI.

ທຸກໆຊ່ວງເວລາຍັງຄົງຢູ່ໃນອຸປະກອນຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີບັນຊີ, ບໍ່ມີເຊີບເວີ, ບໍ່ມີອຸປະກອນສວມໃສ່ໄດ້, ແລະ ມັນເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີສັນຍານ.

ໂຫຼດ. ຮູ້ວ່າຈະຝຶກຫຍັງໃນມື້ນີ້.