Deload: Muscle Recovery & Gym

„Deload“ yra raumenų atsistatymo stebėjimo priemonė žmonėms, užsiimantiems kilnojimu. Palieskite treniruotus raumenis ir programa nurodys, ką treniruoti šiandien: stūmimą, traukimą, kojas ar poilsio dieną.

Visas žurnalas trunka apie dešimt sekundžių. Jokių serijų, pakartojimų, jokių skaičiuoklių. Paspauskite raumenų grupę, kurią treniravote 14 raumenų kūne, nurodykite, ar tai buvo lengvas, tvirtas ar žiaurus pratimas, ir būsite baigę dar neišėję iš sporto salės.

Nuo tada „Deload“ skaičiuoja kiekvienos raumenų grupės laikrodį. Kiekviena iš jų švyti šviežia, atsigaunanti arba iškepusi, ir jūs vienu žvilgsniu matote visą kūną.

„Stūmimo diena. Krūtinė ir pečiai žvalūs. Kojoms reikia dar 31 val.“

Ką gausite

• Dienos skambutis. Rašytinė rekomendacija aiškia sporto salės kalba, pateikta prieš jums atvykstant į sporto salę.

• Pasirengimo šilumos žemėlapis. Žalia – šviežia, geltona – atsigaunanti, raudona – iškepta. Iškepti raumenys pulsuoja.
• Pasirengimo balas iš 100, kad žinotumėte, ar visam kūnui dar liko.
• Atsistatymo laikas valandos tikslumu. Šviežia 18:40, o ne būsenos žodis, o kreivė už jo.

• Septynių dienų prognozė, todėl jūsų treniruočių atkarpa sudaroma atsižvelgiant į tai, kada raumenys atsigauna.

• Savaitės balansas ir dvylikos savaičių simetrija. „Šią savaitę trauka atsilieka 40 % nuo stūmimo. Irkluokite prieš vėl spausdami.“
• Išmaniosios dienos. Serija, kuri skaičiuoja treniruotes, kurios buvo paruoštos, arba poilsio dieną, kai nieko nebuvo.

• Kardio registravimas, poilsio laikmatis, pagrindinio ekrano valdikliai ir daugiausia vienas stumtelėjimas per dieną, kai raumuo atsigavo.

Kaip veikia svorių kilnojimas

Jei atliekate stūmimą ir traukimą kojomis, viršutinę/apatinę pratimus arba treniruotės atkarpą, kurią improvizuojate savaitė po savaitės, sunkiausia dalis niekada nėra pratimai. Svarbu žinoti, kuri raumenų grupė padirbėjo po paskutinės treniruotės, o kuri ne. Svorių kilnojimo programėlė ar sporto salės seklys reikalauja daugiau dėmesio nei pati treniruotė ir vis tiek neatsako į šį klausimą. „Deload“ atsako ir beveik nieko neprašo.

Kodėl atsistatymo laikas yra svarbiausias

Treniruotė ardo raumenį. 24–72 valandos po to yra ta vieta, kur jis atauga stipresnis. Dar kartą kartokite, kol jis neatsigaus ir vėl atidarysite skylę. Jei lauksite per ilgai, langas užsidarys. Atsistatymas sporto salėje yra plano dalis, kurios niekas nemato, ir tai yra dalis, kuri nusprendžia, ar savaitė įskaityta.

Kiekvienas raumuo turi atsistatymo langą, kurio dydis priklauso nuo jo dydžio, krūvio ir keturis atsakymus apie jūsų miegą, amžių, metus po štanga ir kiek laiko linkę jausti skausmą. Nuovargis mažėja tiesia linija, o raumuo atsigauna, kai grįžta. Taip pat skaičiuojamas sisteminis krūvis, todėl sunki savaitė gali reikšti lengvą atsistatymo treniruotę, o ne dar vieną sunkų užsiėmimą.

Tie patys įvestys visada duoda tą patį atsakymą, o skaičiai už jų yra skaičiai ekrane.

Ne registratorius. Ne medicininis. Ne dirbtinis intelektas.

Kiekvienas užsiėmimas lieka jūsų įrenginyje. Jokios paskyros, jokio serverio, jokio nešiojamojo įrenginio, ir jis veikia be signalo.

Atsikratykite. Žinokite, ką treniruotis šiandien.