Evolve: Self-Care & Meditation

🧘‍♀️ Mažiau streso, geriau miegokite, pagerinkite dėmesį ir būkite laimingesni su Evolve!
Evolve yra meditacijos 🪷 ir savęs priežiūros programa, skirta padėti atsipalaiduoti, nuimti stresą ir rasti vidinę ramybę. Vykdydami įvairias vadovaujamas meditacijas, kvėpavimo pratimus ir sąmoningumo praktiką, galite individualizuoti savo kasdienybę, pasirinkdami jums tinkamiausias praktikas.

„Įkvėpdamas raminu kūną ir protą, iškvėpdamas šypsausi. Gyvendamas dabartinėje akimirkoje žinau, kad tai vienintelė akimirka.
- Thich Nhat Hanh, būti taika

🌞 Nemokama mindfulness rutina
Dabar galite susikurti savo kasdienę savo psichinės sveikatos priežiūros tvarką. Pasirinkite iš 100 ir daugiau vadovaujamų meditacijų, kvėpavimo pratimų, miego garso įrašų, patvirtinimų ir dienoraščio rašymo raginimų.

✍🏻 Žurnalų rašymas: dėkingumas ir kasdieniniai žurnalo raginimai
Kasdien veskite dienoraštį, kad pagerintumėte savo psichinę ir emocinę savijautą. Dėkingumo žurnalas gali padėti jums sukurti pozityvesnį požiūrį į gyvenimą. Psichikos sveikatos ekspertai ir gyvenimo treneriai kasdien prideda naujų raginimų, kad padėtų jums įsigilinti ir geriau suvokti save.

😴 Pagerinti miego kokybę
Vadovaujami meditacijos užsiėmimai, specialiai sukurti padėti atsipalaiduoti ir užmigti. Šios sesijos apima atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas, laipsniškas raumenų atpalaidavimas ir vizualizacija. Tai taip pat apima raminančią muziką, kuri padės atsipalaiduoti ir užmigti.

🧘 Meditacija stresui ir nerimui sumažinti
Atlikite vadovaujamus kvėpavimo pratimus, kad nuramintumėte protą ir kūną bei sumažintumėte streso lygį. Mindfulness meditacijos sutelkia dėmesį į dabarties akimirką be sprendimo. Kūno skenavimo meditacijos apima dėmesį sutelkiant į skirtingas kūno dalis ir pastebėjus bet kokius pojūčius, kurie mažina įtampą kūne. Vizualizacijos meditacijos apima teigiamų vaizdų kūrimą galvoje, skatinantį atsipalaidavimą.

👩🏻‍💻 Pagerinkite dėmesį ir koncentraciją
Meditacija gali padėti pagerinti susikaupimą, lavinant protą, kad jis būtų labiau esantis ir sąmoningas, pagerintų dėmesio koncentraciją ir stiprintų prefrontalinę žievę.

🥰 Mylėk save labiau
Praktikuokite kasdienius teiginius, kad pagerintumėte savo savigarbą, pasitikėjimą savimi, motyvaciją ir bendrą savijautą. Kai kartojate sau teigiamus teiginius, padedate susikurti pozityvesnį mąstymą. Tai gali lemti laimingesnį ir sveikesnį gyvenimą.

🌻 Terapija nuotaikai ir savijautai gerinti, savimonei ir dėmesingumui ugdyti
Kontroliuokite savo psichinę sveikatą ir pradėkite jaustis geriau jau šiandien. Savitarnos įrankiai, sukurti taikant moksliškai įrodytus kognityvinės elgesio terapijos (CBT), sąmoningumo ir dialektinės elgesio terapijos (DBT) metodus, gali padėti jums valdyti savo psichinę sveikatą patiems.

🌈 Mes esame labiausiai įtraukianti programa
„Evolve“ yra įtraukianti psichinės sveikatos programa, suteikianti saugią erdvę LGBTQIA bendruomenei, padedanti ištirti ir priimti savo lytinę tapatybę ir seksualumą. LGBTQIA asmenims teikiame specialias meditacijas, skirtas kovoti su homofobija, mikroagresija ir kt. Ištirkite savo lytinę ir seksualinę tapatybę. Išeik pas savo artimuosius. Susitvarkyk su homofobija. Su pasididžiavimu naršykite savo seksualumą ir priimkite save.

Savęs priežiūros ir meditacijos programą „Evolve“ galima atsisiųsti nemokamai. Tam tikras turinys pasiekiamas tik pasirenkant mokamą prenumeratą. Jei pasirinksite prenumeruoti, mokėjimas bus nuskaitytas iš jūsų „Google“ paskyros patvirtinus pirkimą.