Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload ir muskuļu atjaunošanās izsekotājs cilvēkiem, kas nodarbojas ar svarcelšanu. Pieskarieties muskuļiem, kurus trenējāt, un tas pateiks, ko trenēt šodien: stumšanu, vilkšanu, kājas vai atpūtas dienu.

Viss žurnāls ilgst aptuveni desmit sekundes. Nav piegājienu, nav atkārtojumu, nav izklājlapu. Jūs pieskaraties muskuļu grupai, ar kuru trenējāties uz 14 muskuļu ķermeņa, norādot, vai tas bija viegls, stabils vai brutāls, un esat pabeidzis, pirms esat atstājis sporta zāles zāli.

No turienes Deload aprēķina laiku katrai muskuļu grupai. Katra no tām mirdz svaigi, atjaunojoties vai izcepta, un jūs uzreiz nolasāt visu ķermeni.

“Stumšanas diena. Krūtis un pleci ir svaigi. Kājām nepieciešamas vēl 31 stundas.”

Ko jūs saņemat

• Dienas zvans. Rakstisks ieteikums vienkāršā sporta zāles valodā, kas sagatavots pirms ierašanās sporta zālē.
• Gatavības siltuma karte. Zaļa svaiga, dzeltena atjaunojoties, sarkana izcepta. Izcepti muskuļi pulsē.
• Gatavības vērtējums no 100, lai jūs zinātu, vai visam ķermenim kaut kas ir atlicis.
• Atjaunošanās laiks stundas līmenī. Svaigs plkst. 18:40 statusa vārda vietā ar līkni aiz tā.

• Septiņu dienu prognoze, lai jūsu treniņu sadalījums tiktu veidots, ņemot vērā laiku, kad muskuļi atjaunojas.

• Nedēļas līdzsvars un divpadsmit nedēļu simetrija. “Šonedēļ vilkšana ir par 40% atpalikusi no stumšanas. Airējieties, pirms atkal spiežat.”

• Viedās dienas. Sērija, kas skaita treniņus, kas bija gatavi, vai atpūtas dienu, kad nekas nebija gatavs.

• Kardio reģistrēšana, atpūtas taimeris, sākuma ekrāna logrīki un ne vairāk kā viens grūdiens dienā, kad muskulis ir atguvis.

Par to, kā darbojas svarcelšana

Ja veicat stumšanas un vilkšanas vingrinājumus ar kājām, augšējo/apakšējo vingrinājumu vai treniņu sadalījumu, kuru veicat katru nedēļu, grūtākais nekad nav vingrinājumi. Svarīgi ir zināt, kura muskuļu grupa ir atstrādājusies pēc pēdējās sesijas un kura nav. Svarcelšanas lietotne vai sporta zāles izsekotājs prasa vairāk uzmanības nekā pats treniņš un joprojām neatbild uz šo jautājumu. Deload atbild uz šo jautājumu un gandrīz neko neprasa atpakaļ.

Kāpēc atjaunošanās laiks ir vissvarīgākais

Treniņš noārda muskuli. 24 līdz 72 stundas pēc tam tas ataug spēcīgāks. Atkārtojiet mēģinājumu, pirms tas atgūstas un jūs atkal atverat caurumu. Ja gaidāt pārāk ilgi, logs aizveras. Atveseļošanās sporta zālē ir tā plāna daļa, ko neviens neredz, un tā ir daļa, kas nosaka, vai nedēļa ir ieskaitāma.

Katram muskulim ir atjaunošanās logs, kas ir pielāgots tā lielumam, slodzes intensitātei un četrām atbildēm par miegu, vecumu, gadiem zem stieņa un to, cik ilgi jums parasti ir sāpes. Nogurums pazūd taisnā līnijā, un muskulis atgūst svaigumu, kad tas atgriežas. Tiek ieskaitīta arī sistēmiskā slodze, tāpēc smaga nedēļa var izsaukt vieglu atjaunošanās treniņu, nevis vēl vienu smagu sesiju.

Viena un tā pati ievade vienmēr sniedz vienu un to pašu atbildi, un skaitļi aiz tās ir skaitļi ekrānā.

Tas nav reģistrētājs. Nav medicīnisks. Nav mākslīgais intelekts.

Katra sesija paliek jūsu ierīcē. Nav konta, nav servera, nav valkājamas ierīces, un tā darbojas bez signāla.

Izlādējiet. Ziniet, ko trenēties šodien.