Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload нь өргөлт хийдэг хүмүүст зориулсан булчингийн нөхөн сэргээх хянагч юм. Дасгал хийсэн булчингаа товшиход өнөөдөр юу хийхээ хэлж өгнө: түлхэх, татах, хөл эсвэл амралтын өдөр.

Бүхэл бүтэн бүртгэл нь арван секунд орчим. Багц байхгүй, давталт байхгүй, хүснэгт байхгүй. Та 14 булчингийн бие дээр ажилласан булчингийн бүлгээ товшиж, Хялбар, Хатуу эсвэл Харгис эсэхийг хэлээд фитнессийн талбайгаас гарахаасаа өмнө дуусгана.

Тэндээс Deload булчингийн бүлэг бүр дээр цагийг ажиллуулдаг. Бүлэг бүр нь шинэхэн, сэргэж байгаа эсвэл болсон мэт гэрэлтдэг бөгөөд та бүхэл бүтэн биеийг нэг дор уншдаг.

“Түлхэлтийн өдөр. Цээж, мөр нь шинэхэн байна. Хөл дахин 31 цаг хэрэгтэй.”

Та юу авах вэ

• Өдөр тутмын дуудлага. Фитнессийн зааланд орохоосоо өмнө энгийн фитнессийн хэлээр бичсэн зөвлөмж.
• Бэлэн байдлын дулааны зураглал. Ногоон шинэхэн, хув шаргал өнгөтэй, сэргэж байгаа улаан. Булчингийн судасны цохилт.
• 100-аас Бэлэн гэсэн оноо, ингэснээр та бүхэл биед ямар нэгэн зүйл үлдсэн эсэхийг мэдэх болно.
• Нэг цагийн дотор сэргэх хугацаа. 18:40 цагт шинээр гарч ирж буй байдал гэсэн үгийн оронд муруйтай байна.
• Долоо хоногийн урьдчилсан мэдээ, ингэснээр таны бэлтгэлийн хуваалт нь булчингууд эргэн ирэх үед бий болно.
• Долоо хоногийн тэнцвэр ба арван хоёр долоо хоногийн тэгш хэм. “Энэ долоо хоногт татах нь түлхэлтээс 40% хоцорч байна. Дахин дарахаасаа өмнө эгнээнд суу.”
• Ухаалаг өдрүүд. Бэлэн байсан зүйлийг дасгалжуулах эсвэл юу ч байхгүй үед амрах өдрийг тооцдог цуврал.
• Зүрх судасны бүртгэл, амрах цаг хэмжигч, нүүр дэлгэцийн виджетүүд, булчин эргэн ирэхэд өдөрт хамгийн ихдээ нэг түлхэлт.

Өргөлтийн ажиллах арга барилын хувьд

Хэрэв та түлхэх татах хөл, дээд/доод эсвэл долоо хоног бүр импровизаци хийдэг бэлтгэлийн хуваалт гүйдэг бол хэцүү хэсэг нь хэзээ ч дасгал биш юм. Энэ нь сүүлийн дасгалын үеэр аль булчингийн бүлэг ажилласан, аль нь ажиллаагүйг мэдэх явдал юм. Тогтмол өргөлтийн апп эсвэл биеийн тамирын заалны хянагч нь дасгалаас илүү их анхаарал шаарддаг боловч хариулт өгдөггүй. Deload нь хариулт өгдөг бөгөөд бараг юу ч буцааж өгөхийг хүсдэггүй.

Яагаад нөхөн сэргээх хугацаа бол бүхэл бүтэн тоглоом юм

Бэлтгэл нь булчинг эвддэг. 24-72 цагийн дараа энэ нь илүү хүчтэй болдог. Сэргэж, нүхийг дахин нээхээс өмнө дахин оролдоорой. Хэтэрхий удаан хүлээгээд цонх хаагдана. Фитнессийн нөхөн сэргээх нь хэн ч харж чадахгүй төлөвлөгөөний нэг хэсэг бөгөөд долоо хоног тоологдох эсэхийг шийддэг хэсэг юм.

Булчин бүр хэр том, хэр их шаргуу ажилласан, мөн таны нойр, нас, баарны доор өнгөрүүлсэн жил, хэр удаан өвдөж байгаа зэрэг дөрвөн хариулттай сэргэлтийн цонхтой. Ядаргаа шулуун шугамаар буурч, булчин буцаж ирэхэд шинээр уншдаг. Системийн ачааллыг мөн тооцдог тул хүнд долоо хоногийг өөр хүнд дасгалын оронд хялбар сэргээх дасгал гэж нэрлэж болно.

Ижил оролтууд үргэлж ижил хариултыг өгдөг бөгөөд түүний ард байгаа тоонууд нь дэлгэцэн дээрх тоонууд юм.

Бүртгэл биш. Эмнэлгийн биш. Хиймэл оюун ухаан биш.

Сургалт бүр таны төхөөрөмж дээр үлддэг. Бүртгэлгүй, сервергүй, өмсөх төхөөрөмжгүй бөгөөд дохиогүйгээр ажилладаг.

Ачаагаа тайл. Өнөөдөр юу бэлдэхээ мэдэж аваарай.