рдмреНрд▓рд┐рдЯрд╛рд░рд╛ рдмрд░реНрд╕реНрдЯ рдЯрд╛рдпрдорд░ рд╣рд╛ рдПрдХ рд╕рд░рд│рд╕реЛрдкрд╛ HIIT рдЗрдВрдЯрд░рд╡реНрд╣рд▓ рдЯрд╛рдпрдорд░ рдЖрд╣реЗ, рдЬреЛ рдЕрд╢рд╛ рд▓реЛрдХрд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдмрдирд╡рд▓рд╛ рдЖрд╣реЗ рдЬреНрдпрд╛рдВрдирд╛ рдХреЙрдиреНрдлрд┐рдЧрд░реЗрд╢рдирд╡рд░ рдирд╡реНрд╣реЗ, рддрд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрд╛рд╡рд░ рд▓рдХреНрд╖ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рд╛рдпрдЪреЗ рдЖрд╣реЗ. рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдлреЗрд▒реНрдпрд╛рдВрдЪреА рд╕рдВрдЦреНрдпрд╛ рд╕реЗрдЯ рдХрд░рд╛, рдХрд╛рдорд╛рдЪрд╛ рдХрд╛рд▓рд╛рд╡рдзреА рдЖрдгрд┐ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдВрддреАрдЪрд╛ рдХрд╛рд▓рд╛рд╡рдзреА рдирд┐рд╡рдбрд╛ рдЖрдгрд┐ рд╕реБрд░реВ рдХрд░рд╛. ре▓рдк рдХрд╛рдЙрдВрдЯрдбрд╛рдЙрди рд╕рд╛рдВрднрд╛рд│рддреЗ рдЖрдгрд┐ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЯрдкреНрдкреНрдпрд╛рджрд░рдореНрдпрд╛рди рд╡реНрд╣рд╛рдпрдмреНрд░реЗрд╢рдирджреНрд╡рд╛рд░реЗ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдЕрд▓рд░реНрдЯ рдХрд░рддреЗ, рдЬреЗрдгреЗрдХрд░реВрди рддреБрдореНрд╣реА рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╕реЗрд╢рдирдордзреНрдпреЗ рдХреБрдареЗ рдЖрд╣рд╛рдд рдпрд╛рдЪрд╛ рдорд╛рдЧреЛрд╡рд╛ рдХрдзреАрд╣реА рдЧрдорд╛рд╡рдгрд╛рд░ рдирд╛рд╣реА.
рдЯрд╛рдпрдорд░ рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд╡рд░ рдПрдХ рдореЛрдард╛ рд╡реНрд╣рд┐рдЬреНрдпреБрдЕрд▓ рдХрд╛рдЙрдВрдЯрдбрд╛рдЙрди, рд╕рдзреНрдпрд╛рдЪрд╛ рдЯрдкреНрдкрд╛ тАФ рдХрд╛рдо рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдВрддреА тАФ рдЖрдгрд┐ рддреБрдореНрд╣реА рдХреЛрдгрддреНрдпрд╛ рдлреЗрд░реАрдд рдЖрд╣рд╛рдд рд╣реЗ рджрд┐рд╕рддреЗ. рдереАрдореНрд╕ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╕рднреЛрд╡рддрд╛рд▓рдЪреНрдпрд╛ рдкрд░рд┐рд╕реНрдерд┐рддреАрдиреБрд╕рд╛рд░ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдкрд╕рдВрддреАрдиреБрд╕рд╛рд░ рд╣рд▓рдХреНрдпрд╛ рдЖрдгрд┐ рдЧрдбрдж рд░рдВрдЧрд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рдмрджрд▓ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреА рдкрд░рд╡рд╛рдирдЧреА рджреЗрддрд╛рдд. рдЪрд╛рд░ рдирд╛рд╡рд╛рдЪреНрдпрд╛ рдереАрдореНрд╕ рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рдЖрд╣реЗрдд, рджреЛрди рд╣рд▓рдХреНрдпрд╛ рдЖрдгрд┐ рджреЛрди рдЧрдбрдж, тАЛтАЛрдЬреНрдпрд╛ рд╕реЗрдЯрд┐рдВрдЧреНрдЬрдордзреАрд▓ рдХрд▓рд░ рдбреЙрдЯ рдкрд┐рдХрд░рдордзреВрди рдирд┐рд╡рдбрддрд╛ рдпреЗрддрд╛рдд.
рд╕рд░реНрд╡ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреЙрдиреНрдлрд┐рдЧрд░реЗрд╢рдиреНрд╕ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдбрд┐рд╡реНрд╣рд╛рдЗрд╕рд╡рд░ рд╕реНрдерд╛рдирд┐рдХрд░рд┐рддреНрдпрд╛ рд╕рд╛рдард╡рд▓реЗ рдЬрд╛рддрд╛рдд. рдХреЛрдгрддреЗрд╣реА рдЦрд╛рддреЗ, рд╕рд┐рдВрдХ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЗрдВрдЯрд░рдиреЗрдЯрдЪреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╛рд╣реА. рд╣реЗ ре▓рдк рдкреВрд░реНрдгрдкрдгреЗ рдСрдлрд▓рд╛рдЗрди рдЪрд╛рд▓рддреЗ рдЖрдгрд┐ рдиреЗрд╣рдореАрдЪ рдЪрд╛рд▓реЗрд▓.
рдкрд╣рд┐рд▓реНрдпрд╛рдВрджрд╛ ре▓рдк рд╕реБрд░реВ рдХреЗрд▓реНрдпрд╛рд╡рд░, рджреЛрди рд╕реНрдХреНрд░реАрдирдЪреЗ рдПрдХ рдЫреЛрдЯреЗ рдСрдирдмреЛрд░реНрдбрд┐рдВрдЧ рдирд╡реАрди рд╡рд╛рдкрд░рдХрд░реНрддреНрдпрд╛рдВрдирд╛ рдореБрдЦреНрдп рд╕рдВрдХрд▓реНрдкрдирд╛ рд╕рдордЬрд╛рд╡реВрди рд╕рд╛рдВрдЧрддреЗ. рддреНрдпрд╛рдирдВрддрд░, рдЯрд╛рдпрдорд░ рд╕рдореЛрд░ рдЖрдгрд┐ рдордзреНрдпрднрд╛рдЧреА рдЕрд╕рддреЛ. рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдирдВрддрд░ рдкрд░рд┐рдЪрдп рдкреБрдиреНрд╣рд╛ рдкрд╛рд╣рд╛рдпрдЪрд╛ рдЕрд╕рд▓реНрдпрд╛рд╕, рд╕реЗрдЯрд┐рдВрдЧреНрдЬрдордзреАрд▓ рдПрдХ рдкрд░реНрдпрд╛рдп рдСрдирдмреЛрд░реНрдбрд┐рдВрдЧ рдлреНрд▓реЕрдЧ рд░реАрд╕реЗрдЯ рдХрд░рддреЛ, рдЬреЗрдгреЗрдХрд░реВрди рддреЛ рдкреБрдврдЪреНрдпрд╛ рд╡реЗрд│реА ре▓рдк рд╕реБрд░реВ рдХреЗрд▓реНрдпрд╛рд╡рд░ рдкреБрдиреНрд╣рд╛ рдкреНрд▓реЗ рд╣реЛрдИрд▓.
рд╕реЗрдЯрд┐рдВрдЧреНрдЬрдордзреНрдпреЗ рддрд╛рд░реАрдЦ рдлреЙрд░рдореЕрдЯ рдирд┐рд╡рдбрдгреНрдпрд╛рдЪрд╛ рдЖрдгрд┐ рдбреАрдлреЙрд▓реНрдЯ рд╕реНрдЯрд╛рд░реНрдЯ рдЯреЕрдмрдЪрд╛ рдкрд░реНрдпрд╛рдп рджреЗрдЦреАрд▓ рд╕рдорд╛рд╡рд┐рд╖реНрдЯ рдЖрд╣реЗ, рдЬреЗрдгреЗрдХрд░реВрди рдЕреЕрдк рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╡реЗрд│реА рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рд╣рд╡реНрдпрд╛ рдЕрд╕рд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдард┐рдХрд╛рдгреАрдЪ рдЙрдШрдбреЗрд▓.
рд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд рдлреЗрд▒реНрдпрд╛, рдХрд╛рдо/рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдВрддреАрдЪреЗ рдЯрдкреНрдкреЗ рдЖрдгрд┐ рд╡реНрд╣рд╛рдпрдмреНрд░реЗрд╢рди рдЕрд▓рд░реНрдЯрд╕рд╣ HIIT рдЗрдВрдЯрд░рд╡реНрд╣рд▓ рдЯрд╛рдпрдорд░.
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
реп рд╕рдкреНрдЯреЗрдВ, реирежреирем
рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╡ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп