Deload: Muscle Recovery & Gym

डेलोड हे वजन उचलणाऱ्या लोकांसाठी एक मसल रिकव्हरी ट्रॅकर आहे. तुम्ही ज्या स्नायूंना व्यायाम दिला आहे, त्यांना टॅप करा आणि ते तुम्हाला सांगेल की आज कशाचा व्यायाम करायचा आहे: पुश, पुल, पाय, किंवा विश्रांतीचा दिवस.

संपूर्ण लॉग सुमारे दहा सेकंदांचा आहे. सेट्स नाहीत, रेप्स नाहीत, स्प्रेडशीट नाही. तुम्ही १४-स्नायूंच्या बॉडीवर ज्या स्नायू गटावर काम केले आहे, त्याला टॅप करा, तो व्यायाम सोपा (Easy), दमदार (Solid) की अतिशय कठीण (Brutal) होता हे सांगा, आणि तुम्ही जिममधून बाहेर पडण्यापूर्वीच तुमचे काम पूर्ण होते.

त्यानंतर डेलोड प्रत्येक स्नायू गटासाठी वेळ मोजायला सुरुवात करते. प्रत्येक स्नायू गट ताजा (fresh), सावरत आहे (recovering) किंवा पूर्णपणे थकून गेला आहे (cooked) असे चमकतो आणि तुम्ही एका दृष्टिक्षेपात संपूर्ण शरीराची स्थिती पाहू शकता.

“पुशचा दिवस. छाती आणि खांदे ताजा आहेत. पायांना अजून ३१ तास लागतील.”

तुम्हाला काय मिळते

• दैनंदिन सूचना. तुम्ही जिममध्ये पोहोचण्यापूर्वीच, साध्या जिमच्या भाषेत लिहिलेली शिफारस.

• सज्जतेचा हीटमॅप. हिरवा ताजा, पिवळा सावरत आहे, लाल पूर्णपणे थकून गेलेले. पूर्णपणे थकून गेलेले स्नायू स्पंदन दाखवतात.

• १०० पैकी एक सज्जता स्कोअर, जेणेकरून तुम्हाला कळेल की संपूर्ण शरीरात अजून काही ताकद शिल्लक आहे की नाही.

• तासागणिक रिकव्हरीची वेळ. केवळ स्टेटस दाखवणाऱ्या शब्दाऐवजी, संध्याकाळी ६:४० वाजता ताजेतवाने, आणि त्यामागे असलेला आलेख.

• सात दिवसांचा अंदाज, जेणेकरून स्नायू कधी पूर्ववत होतात त्यानुसार तुमच्या ट्रेनिंगची रचना केली जाईल.

• साप्ताहिक संतुलन आणि बारा-आठवड्यांची समरूपता. “या आठवड्यात पुल (पुल) हे पुश (पुश) पेक्षा ४०% मागे आहे. पुन्हा प्रेस करण्यापूर्वी रो (रोइंग) करा.”

• स्मार्ट डेज. एक अशी सलग मालिका (स्ट्रीक) जी तयार असलेल्या व्यायामाची गणना करते, किंवा काहीही तयार नसताना विश्रांतीचा दिवस घेते.

• कार्डिओ लॉगिंग, विश्रांतीसाठी टायमर, होम-स्क्रीन विजेट्स, आणि स्नायू पूर्ववत झाल्यावर दिवसातून जास्तीत जास्त एक आठवण.

लिफ्टिंगच्या कार्यपद्धतीनुसार

जर तुम्ही पुश-पुल-लेग्ज, अप्पर/लोअर किंवा आठवड्या-आठवड्याला तुमच्या सोयीनुसार बदलणारी ट्रेनिंग स्प्लिट वापरत असाल, तर अवघड भाग कधीच व्यायाम नसतो. अवघड भाग हा असतो की, मागील सेशनमध्ये कोणत्या स्नायू गटाचा व्यायाम झाला आहे आणि कोणत्या गटाचा नाही हे जाणून घेणे. प्रत्येक सेटनुसार माहिती देणारे लिफ्टिंग ॲप किंवा जिम ट्रॅकर वर्कआउटपेक्षा जास्त लक्ष वेधून घेतात आणि तरीही या प्रश्नाचे उत्तर देत नाहीत. डिलोड (Deload) हे उत्तर देते आणि त्याबदल्यात जवळजवळ काहीही मागत नाही.

रिकव्हरीचा वेळच सर्वात महत्त्वाचा का आहे

व्यायामामुळे स्नायूंची झीज होते. त्यानंतरचे २४ ते ७२ तास हे असे असतात ज्यात ते अधिक मजबूत होऊन पुन्हा वाढतात. स्नायू पूर्णपणे बरे होण्याआधीच पुन्हा व्यायाम केल्यास, ती जखम पुन्हा उघडते. जास्त वेळ वाट पाहिल्यास, व्यायामासाठी मिळणारी संधी निघून जाते. जिममधील रिकव्हरी हा योजनेचा असा भाग आहे जो कोणालाही दिसत नाही, आणि आठवडा मोजला गेला की नाही हे तोच ठरवतो.

प्रत्येक स्नायूला त्याच्या आकारानुसार, तुम्ही किती मेहनत घेतली त्यानुसार, आणि तुमच्या झोपेबद्दल, तुमच्या वयानुसार, तुम्ही किती वर्षे व्यायाम केला आहे त्यानुसार, आणि तुम्हाला किती काळ स्नायूदुखी राहते याबद्दलच्या चार उत्तरांनुसार रिकव्हरीसाठी एक विशिष्ट कालावधी मिळतो. थकवा एका सरळ रेषेत कमी होतो, आणि जेव्हा तो पुन्हा पूर्ववत होतो, तेव्हा स्नायू ताजातवाना मानला जातो. संपूर्ण शरीरावरील भार (सिस्टेमिक लोड) देखील मोजला जातो, त्यामुळे जास्त व्यायामाच्या आठवड्यानंतर पुन्हा कठीण व्यायामाऐवजी एक सोपा रिकव्हरी वर्कआउट केला जाऊ शकतो.

समान माहिती दिल्यावर नेहमी समान उत्तर मिळते, आणि त्यामागील आकडे हेच स्क्रीनवर दिसणारे आकडे असतात.

हे लॉगर नाही. वैद्यकीय नाही. एआय नाही.

प्रत्येक सेशन तुमच्या डिव्हाइसवरच राहते. कोणतेही खाते नाही, कोणताही सर्व्हर नाही, कोणतेही वेअरेबल नाही, आणि हे सिग्नलशिवायही काम करते.

ताण कमी करा. आज कशाचा सराव करायचा आहे ते जाणून घ्या.