Evolve: Self-Care & Meditation

🧘‍♀️ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ Evolve ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ!
Evolve ਇੱਕ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ 🪷 ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

"ਸਾਹ ਲੈਂਦਿਆਂ, ਮੈਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਛੱਡਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਕੇ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਪਲ ਹੈ। ”
- ਥਿਚ ਨਹਤ ਹਾਂਹ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਹੋਣਾ

🌞 ਮੁਫ਼ਤ ਦਿਮਾਗੀ ਰੁਟੀਨ
ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। 100+ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਨੀਂਦ ਆਡੀਓਜ਼, ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਅਤੇ ਜਰਨਲਿੰਗ ਪ੍ਰੋਂਪਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ।

✍🏻 ਜਰਨਲਿੰਗ: ਧੰਨਵਾਦ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਰਨਲ ਪ੍ਰੋਂਪਟ
ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਧੰਨਵਾਦੀ ਜਰਨਲਿੰਗ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਆ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।

😴 ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸੈਸ਼ਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਖਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

🧘 ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ
ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਬਿਨਾਂ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

👩🏻‍💻 ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਧਿਆਨ ਮਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੌਜੂਦ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ, ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

🥰 ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿਆਨ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

🌻 ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਚੇਤੰਨਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ
ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕਾਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ), ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈਸ ਅਤੇ ਡਾਇਲੈਕਟੀਕਲ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਡੀਬੀਟੀ) ਦੀਆਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਟੂਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

🌈 ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਮਿਲਿਤ ਐਪ ਹਾਂ
Evolve ਇੱਕ ਸੰਮਲਿਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਐਪ ਹੈ ਜੋ LGBTQIA ਭਾਈਚਾਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਿੰਗ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਲਿੰਗਕਤਾ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ LGBTQIA ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਹੋਮੋਫੋਬੀਆ, ਸੂਖਮ ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੀ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਪਛਾਣ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਆਓ. ਹੋਮੋਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ. ਆਪਣੀ ਲਿੰਗਕਤਾ ਨੂੰ ਮਾਣ ਨਾਲ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ।

ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਐਪ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਅਦਾਇਗੀ ਗਾਹਕੀ ਦੁਆਰਾ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਾਹਕ ਬਣਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਰੀਦ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ Google ਖਾਤੇ ਤੋਂ ਭੁਗਤਾਨ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।