Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload är en muskelåterhämtningsmätare för personer som lyfter vikter. Tryck på musklerna du tränat så berättar den vad du ska träna idag: tryck, drag, ben eller en vilodag.

Hela loggen är ungefär tio sekunder lång. Inga set, inga repetitioner, inget kalkylblad. Du trycker på muskelgruppen du tränat på en kropp med 14 muskler, säger om den var lätt, fast eller brutal, och du är klar innan du har lämnat gymgolvet.

Därifrån kör Deload klockan på varje muskelgrupp. Varje muskelgrupp lyser fräsch, återhämtande eller tillagad, och du läser av hela kroppen med en snabb blick.

"Tryckdag. Bröst och axlar är fräscha. Benen behöver ytterligare 31 timmar."

Vad du får

• Det dagliga samtalet. En skriftlig rekommendation i enkelt gymspråk, gjord innan du kommer till gymmet.
• En beredskapskarta. Grön fräsch, gul återhämtning, röd tillagad. Tillagade muskler pulserar.
• Ett Ready-poäng av 100, så att du vet om hela kroppen har något kvar.
• Återhämtningstid per timme. Färsk kl. 18:40 istället för ett statusord, med kurvan bakom.
• En sjudagarsprognos, så din träningssplit byggs upp kring när musklerna kommer tillbaka.
• Veckovis balans och tolvveckorssymmetri. ”Dragträning ligger 40 % efter tryck den här veckan. Ro innan du trycker igen.”
• Smarta dagar. En svit som räknar träning för det som var klart, eller att ta en vilodag när ingenting var det.
• Konditionsloggning, en vilotimer, widgetar på startskärmen och högst en nudge om dagen när en muskel är tillbaka.

För hur lyft fungerar

Om du kör push pull ben, övre/nedre, eller en träningssplit improviserar du vecka för vecka, den svåra delen är aldrig övningarna. Det handlar om att veta vilken muskelgrupp som har tränat under det senaste passet och vilken som inte har det. En set-för-set lyftapp eller en gymtracker kostar mer uppmärksamhet än träningspasset och svarar fortfarande inte på det. Deload svarar på det och ber om nästan ingenting tillbaka.

Varför återhämtningstid är hela spelet

Träning sliter ner en muskel. De 24 till 72 timmarna efteråt är där den växer tillbaka starkare. Gör om innan den återhämtar sig och du öppnar hålet igen. Väntar du för länge stängs fönstret. Återhämtning på gymmet är den del av planen som ingen kan se, och det är den delen som avgör om veckan räknades.

Varje muskel får ett återhämtningsfönster dimensionerat efter hur stor den är, hur hårt du ansträngde dig och fyra svar om din sömn, din ålder, dina år under stången och hur länge du tenderar att vara öm. Tröttheten avtar i en rak linje, och en muskel visar ny energi när den går över. Systemisk belastning räknas också, så en tung vecka kan kalla för ett enkelt återhämtningspass istället för ytterligare ett hårt pass.

Samma indata ger alltid samma svar, och siffrorna bakom är siffrorna på skärmen.

Inte en logger. Inte medicinsk. Inte AI.

Varje pass finns kvar på din enhet. Inget konto, ingen server, ingen bärbar enhet, och den fungerar utan signal.

Avlastning. Vet vad du ska träna idag.