My OA Toolkit Overeaters Steps

எனது OA கருவித்தொகுதி (OAT) பயணத்தின் போது அதிகப்படியான அநாமதேய உறுப்பினர்களுக்கு உதவ ஒரு புதிய புதிய OA பயன்பாடாகும்!

எனது OA கருவித்தொகுப்பின் உணவுப் பத்திரிகையை நீங்கள் நாள் முழுவதும் உண்ணும் கருவியாக அல்லது உங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவை உள்நுழைந்து, நாள் முடிவில் உங்கள் உணவை உங்கள் ஸ்பான்சருக்கு மாற்றுவதற்கான ஒரு வழியாக பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் தலையிலிருந்து மற்றும் உங்கள் பத்திரிகையில் அந்த உணர்வுகளை வெளியேற்ற உங்கள் நாள் முழுவதும் எரிச்சல், அமைதியற்ற அல்லது அதிருப்தி அடைந்தால் உங்கள் OAT உணவு இதழையும் பயன்படுத்தலாம். இது உங்கள் பாக்கெட்டில் ஒரு ஸ்பான்சரை வைத்திருப்பது போலவும், கட்டாயமாக அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கவும் முடியும்!

தனிப்பட்ட முறையில் நான் நாள் முழுவதும் நான் சாப்பிடும் அனைத்தையும் உள்ளிட எனது OA கருவித்தொகுப்பு ஜர்னலைப் பயன்படுத்துகிறேன். நாள் முடிவில், எனது உணவை எனது OA ஸ்பான்சருக்கு திருப்புகிறேன், அந்த நாளுக்கான எனது உணவு இதழை எனது OA கருவித்தொகுப்பிலிருந்து நேரடியாக மின்னஞ்சல் செய்வதன் மூலம். இதில் சிறப்பானது என்னவென்றால், எனது கடந்த கால உள்ளீடுகளைக் காணலாம் மற்றும் எனது உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் வடிவங்களை அடையாளம் காண முடியும், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் நான் ஏன் அதிகமாக சாப்பிட்டிருக்கலாம் என்று பார்க்கலாம் ...

இது ஒரு மதுவிலக்கு தேதி கால்குலேட்டரைக் கொண்டுள்ளது, இது மொத்த நேரம், நாட்கள், மாதங்கள் மற்றும் வருடங்கள் மூலம் எவ்வளவு நேரம் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு உதவும்.

அம்சங்கள்:

Journal உணவு இதழ் / டைரி

எங்கள் சரக்குகளையும், எங்களுக்குத் தீங்கு விளைவித்தவர்களின் பட்டியலையும் எழுதுவதோடு மட்டுமல்லாமல், படிகளில் பணியாற்றுவதற்கான ஒரு இன்றியமையாத கருவியாக எழுதுவது நம்மில் பெரும்பாலோர் கண்டறிந்துள்ளோம். மேலும், நம் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் காகிதத்தில் வைப்பது, அல்லது ஒரு சிக்கலான சம்பவத்தை விவரிப்பது, நம்முடைய செயல்களையும் எதிர்வினைகளையும் வெறுமனே சிந்திப்பதன் மூலமோ அல்லது பேசுவதன் மூலமோ நமக்கு பெரும்பாலும் வெளிப்படுத்தப்படாத வகையில் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. கடந்த காலத்தில், நிர்பந்தமான உணவு என்பது வாழ்க்கையின் பொதுவான எதிர்வினையாகும். எங்கள் சிரமங்களை நாம் காகிதத்தில் வைக்கும்போது, ​​சூழ்நிலைகளை இன்னும் தெளிவாகக் காண்பது எளிதானது, மேலும் தேவையான எந்தவொரு செயலையும் சிறப்பாகக் காணலாம்.

உண்ணும் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் பத்திரிகையையும் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு கருவியாக, உண்ணும் திட்டம் கட்டாயமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. உண்ணும் தனிப்பட்ட திட்டத்தை வைத்திருப்பது நமது உணவு முடிவுகளில் நமக்கு வழிகாட்டுகிறது, அதே போல் நாம் என்ன, எப்போது, ​​எப்படி, எங்கே, ஏன் சாப்பிடுகிறோம் என்பதையும் வரையறுக்கிறது. இந்த திட்டத்தை ஒரு ஸ்பான்சர் அல்லது மற்றொரு OA உறுப்பினருடன் பகிர்ந்து கொள்வது முக்கியம் என்பது எங்கள் அனுபவம்.

உண்ணும் திட்டத்திற்கு குறிப்பிட்ட தேவைகள் எதுவும் இல்லை; OA எந்தவொரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தையும் அங்கீகரிக்கவோ பரிந்துரைக்கவோ இல்லை, அல்லது ஒருவரின் தனிப்பட்ட பயன்பாட்டை விலக்கவில்லை. . நாம் ஒவ்வொருவரும் தனது சொந்த அனுபவத்தின் நேர்மையான மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் உண்ணும் தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்குகிறோம்; எங்கள் தற்போதைய தனிப்பட்ட தேவைகளையும், நாம் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்களையும் அடையாளம் காண வந்திருக்கிறோம்.

உண்ணும் தனிப்பட்ட திட்டங்கள் எங்கள் உறுப்பினர்களைப் போலவே மாறுபட்டவை என்றாலும், பெரும்பாலான OA உறுப்பினர்கள் சில திட்டங்கள் - எவ்வளவு நெகிழ்வான அல்லது கட்டமைக்கப்பட்டிருந்தாலும் - அவசியம் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

இந்த கருவி எங்கள் நோயின் உடல் அம்சங்களை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் ரீதியான மீட்சியை அடைய உதவுகிறது. இந்த நிலைப்பாட்டிலிருந்து, OA இன் மீட்புக்கான பன்னிரண்டு-படி திட்டத்தை நாம் மிகவும் திறம்பட பின்பற்றலாம் மற்றும் உணவுக்கு அப்பால் மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆன்மீக வாழ்க்கை அனுபவத்திற்கு செல்லலாம்.
ஆதாரம்: http://www.oalaig.org/about-oa/the-eight-tools-of-oa.html


• நன்றியுணர்வு பட்டியல்
தினசரி அல்லது வாராந்திர அடிப்படையில் எனது OA கருவித்தொகுப்பைப் பயன்படுத்தி நன்றியுணர்வு பட்டியலை உருவாக்கினால், அது கட்டாயமாக அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும்!

* கஷ்ட தள்ளுபடிகள் கிடைக்கின்றன

2019 ஆம் ஆண்டில், OA WSBC பின்வரும் வரையறைகளை ஏற்றுக்கொண்டது:
1. மதுவிலக்கு: ஆரோக்கியமான உடல் எடையை நோக்கி வேலை செய்யும் போது அல்லது பராமரிக்கும் போது கட்டாய உணவு மற்றும் கட்டாய உணவு நடத்தைகளைத் தவிர்ப்பது.
2. மீட்பு: கட்டாய உணவு நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதற்கான தேவையை நீக்குதல்.

ஆன்மீக, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான மீட்சி, ஓவர்ரேட்டர்ஸ் அநாமதேய பன்னிரண்டு படி திட்டத்தை வேலை செய்வதன் மூலம் அடையலாம்.

* ஓவரேட்டர்ஸ் அநாமதேய, இன்க் வழங்கிய OA பெயரைப் பயன்படுத்துவதற்கான அனுமதி இந்த தயாரிப்பு எந்த வகையிலும் இந்த தயாரிப்புக்கான ஒப்புதல் அல்லது அதன் வடிவமைப்பாளருடனான தொடர்பைக் குறிக்காது.