Deload: Muscle Recovery & Gym

டிலோட் என்பது பளு தூக்குபவர்களுக்கான ஒரு தசை மீட்பு கண்காணிப்பு கருவி. நீங்கள் பயிற்சி செய்த தசைகளைத் தட்டினால், இன்று என்ன பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று அது உங்களுக்குச் சொல்லும்: தள்ளுதல் (புஷ்), இழுத்தல் (புல்), கால்கள், அல்லது ஓய்வு நாள்.

முழு பதிவும் சுமார் பத்து வினாடிகள் மட்டுமே. செட்கள் இல்லை, ரெப்கள் இல்லை, விரிதாள் (ஸ்ப்ரெட்ஷீட்) இல்லை. 14 தசைகள் கொண்ட ஒரு அமைப்பில், நீங்கள் பயிற்சி செய்த தசை குழுவைத் தட்டி, அது எளிதானதா, திடமானதா அல்லது கடினமானதா என்று சொல்லுங்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பே உங்கள் வேலை முடிந்துவிடும்.

அங்கிருந்து, டிலோட் ஒவ்வொரு தசை குழுவிற்கும் நேரத்தைக் கணக்கிடுகிறது. ஒவ்வொன்றும் புத்துணர்ச்சியுடன், மீண்டு வருவதில் அல்லது சோர்வடைந்த நிலையில் ஒளிரும், மேலும் நீங்கள் முழு உடலையும் ஒரே பார்வையில் படிக்கலாம்.

“தள்ளுதல் பயிற்சி நாள். மார்பும் தோள்களும் புத்துணர்ச்சியுடன் உள்ளன. கால்களுக்கு இன்னும் 31 மணிநேரம் தேவை.”

நீங்கள் பெறுவது

• தினசரி அழைப்பு. நீங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு வருவதற்கு முன்பே, எளிய உடற்பயிற்சி மொழியில் எழுதப்பட்ட ஒரு பரிந்துரை.

• தயார்நிலை வெப்ப வரைபடம். பச்சை புத்துணர்ச்சி, ஆரஞ்சு மீண்டு வருதல், சிவப்பு சோர்வடைந்த நிலை. சோர்வடைந்த தசைகள் துடிக்கும்.

• 100-க்கு ஒரு தயார்நிலை மதிப்பெண், இதன் மூலம் முழு உடலிலும் இன்னும் பயிற்சி செய்ய ஏதேனும் மீதம் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்ளலாம்.

• மீட்சி நேரம் மணி நேரத்திற்கு மணி நேரம். மாலை 6:40 மணிக்கு புத்துணர்ச்சி என்பது ஒரு நிலை வார்த்தையாக இல்லாமல், அதன் பின்னணியில் உள்ள வளைவுடன்.

• ஒரு ஏழு நாள் முன்கணிப்பு, அதனால் தசைகள் எப்போது மீண்டு வருகின்றன என்பதைச் சுற்றி உங்கள் பயிற்சிப் பிரிவு கட்டமைக்கப்படுகிறது.

• வாராந்திர சமநிலை மற்றும் பன்னிரண்டு வார சமச்சீர். “இந்த வாரம் புஷ்ஷை விட புல் 40% பின்தங்கியுள்ளது. மீண்டும் பிரஸ் செய்வதற்கு முன் ரோ செய்யுங்கள்.”

• புத்திசாலித்தனமான நாட்கள். தயாராக இருந்த பயிற்சிகளைக் கணக்கிடும் ஒரு தொடர், அல்லது எதுவும் தயாராக இல்லாதபோது ஒரு ஓய்வு நாள் எடுப்பது.

• கார்டியோ பதிவு, ஒரு ஓய்வு டைமர், முகப்புத் திரை விட்ஜெட்டுகள், மற்றும் ஒரு தசை மீண்டு வரும்போது ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் ஒரு சிறு தூண்டுதல்.

பளு தூக்குதல் செயல்படும் விதத்திற்காக

நீங்கள் புஷ் புல் லெக்ஸ், மேல்/கீழ், அல்லது வாராவாரம் நீங்கள் மேம்படுத்தும் ஒரு பயிற்சிப் பிரிவைப் பின்பற்றினால், கடினமான பகுதி ஒருபோதும் பயிற்சிகள் அல்ல. கடந்த அமர்வில் எந்தத் தசை குழு வேலை செய்தது, எது செய்யவில்லை என்பதை அறிவதுதான் கடினம். ஒரு செட் வாரியான பளு தூக்குதல் செயலி அல்லது ஒரு ஜிம் டிராக்கர், உடற்பயிற்சியை விட அதிக கவனத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, ஆனாலும் அதற்குப் பதிலளிப்பதில்லை. டெலோட் அதற்குப் பதிலளிக்கிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட எதையும் திரும்பக் கேட்பதில்லை.

மீட்பு நேரம் ஏன் முழு ஆட்டமே

பயிற்சி ஒரு தசையைச் சிதைக்கிறது. அதன்பிறகு வரும் 24 முதல் 72 மணி நேரத்தில்தான் அது மீண்டும் வலுவாக வளர்கிறது. அது மீண்டு வருவதற்கு முன்பு மீண்டும் பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் மீண்டும் அந்தப் பள்ளத்தைத் திறக்கிறீர்கள். அதிக நேரம் காத்திருந்தால், அதற்கான வாய்ப்பு முடிந்துவிடும். ஜிம் மீட்பு என்பது திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும், அதை யாராலும் பார்க்க முடியாது, மேலும் அந்த வாரம் பயனுள்ளதாக இருந்ததா என்பதை அதுவே தீர்மானிக்கிறது.

ஒவ்வொரு தசைக்கும் அதன் அளவு, நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாகப் பயிற்சி செய்தீர்கள், மற்றும் உங்கள் தூக்கம், உங்கள் வயது, நீங்கள் எவ்வளவு காலம் பயிற்சி செய்துள்ளீர்கள், எவ்வளவு காலம் உங்களுக்கு வலி இருக்கும் என்பது போன்ற நான்கு பதில்களுக்கு ஏற்ப ஒரு மீட்பு நேரம் ஒதுக்கப்படுகிறது. சோர்வு ஒரு நேர்கோட்டில் குறைகிறது, மேலும் ஒரு தசை மீண்டும் அந்த நேர்கோட்டைக் கடக்கும்போது புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. உடல் முழுவதற்குமான சுமையும் கணக்கிடப்படுகிறது, எனவே ஒரு கடினமான வாரத்திற்குப் பிறகு, மற்றொரு கடினமான பயிற்சிக்குப் பதிலாக ஒரு எளிதான மீட்புப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம்.

ஒரே உள்ளீடுகள் எப்போதும் ஒரே பதிலையே தருகின்றன, மேலும் அதன் பின்னணியில் உள்ள எண்களே திரையில் காட்டப்படும் எண்களாகும்.

இது ஒரு தரவுப் பதிவி அல்ல. இது மருத்துவக் கருவி அல்ல. இது செயற்கை நுண்ணறிவு அல்ல.

ஒவ்வொரு பயிற்சியும் உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும். இதற்கு கணக்கு இல்லை, சர்வர் இல்லை, அணியக்கூடிய சாதனம் இல்லை, மேலும் இது சிக்னல் இல்லாமலும் செயல்படும்.

சுமையைக் குறைக்கவும். இன்று என்ன பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.