Evolve: Self-Care & Meditation

🧘‍♀️ மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நன்றாக தூங்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் எவால்வ் மூலம் மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள்!
Evolve என்பது தியானம் 🪷 மற்றும் சுய-கவனிப்பு பயன்பாடாகும், இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும் மற்றும் உள் அமைதியைக் கண்டறியவும் உதவும். பல்வேறு வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மூலம், உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் நடைமுறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தைத் தனிப்பயனாக்கலாம்.

"சுவாசிக்கிறேன், நான் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்துகிறேன், சுவாசிக்கிறேன், நான் புன்னகைக்கிறேன். தற்போதைய தருணத்தில் வசிக்கும் எனக்கு இது ஒரே தருணம் என்று தெரியும்.
- திச் நாட் ஹன், பீயிங் பீஸ்

🌞 இலவச நினைவாற்றல் வழக்கம்
உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் சொந்த தினசரி சுய-கவனிப்பு வழக்கத்தை நீங்கள் இப்போது உருவாக்கலாம். 100+ வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், சுவாசப் பயிற்சிகள், தூக்க ஆடியோக்கள், உறுதிமொழிகள் மற்றும் ஜர்னலிங் ப்ராம்ட்களில் இருந்து தேர்வு செய்யவும்.

✍🏻 ஜர்னலிங்: நன்றியுணர்வு & தினசரி ஜர்னல் கேட்கிறது
உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்த தினசரி ஜர்னலிங் பயிற்சி செய்யுங்கள். நன்றியுணர்வு பத்திரிக்கையானது வாழ்க்கையில் மேலும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை வளர்க்க உதவும். மனநல நிபுணர்கள் மற்றும் வாழ்க்கைப் பயிற்சியாளர்களால் தினசரி சேர்க்கப்படும் புதிய தூண்டுதல்கள் உங்களை சுயபரிசோதனை செய்து மேலும் சுய விழிப்புணர்வு பெற உதவும்.

😴 தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட வழிகாட்டப்பட்ட தியான அமர்வுகள். இந்த அமர்வுகளில் ஆழ்ந்த சுவாசம், முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் அடங்கும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும் இனிமையான இசையும் இதில் அடங்கும்.

🧘 மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க தியானம்
மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் வழிகாட்டப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானங்கள் தீர்ப்பு இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. உடல் ஸ்கேன் தியானங்களில் உடலின் பல்வேறு பாகங்களில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை குறைக்கும் உணர்வுகளை கவனிப்பது ஆகியவை அடங்கும். காட்சிப்படுத்தல் தியானங்கள் ஓய்வை ஊக்குவிக்க மனதில் நேர்மறையான படங்களை உருவாக்குவதை உள்ளடக்கியது.

👩🏻‍💻 கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்தவும்
தியானம், மனதை இன்னும் இருக்கும் மற்றும் விழிப்புடன் இருக்கப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முன் புறணியை வலுப்படுத்துகிறது.

🥰 உங்களை அதிகமாக நேசிக்கவும்
உங்கள் சுயமரியாதை, நம்பிக்கை, உந்துதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த தினசரி உறுதிமொழிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்களே நேர்மறையான அறிக்கைகளை மீண்டும் கூறும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் நேர்மறையான மனநிலையை உருவாக்க உதவுகிறீர்கள். இது மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.

🌻 மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த, சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கான சிகிச்சை
உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, இன்றே நன்றாக உணரத் தொடங்குங்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் & டயலெக்டிகல் பிஹேவியரல் தெரபி (DBT) ஆகியவற்றின் விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்களால் வடிவமைக்கப்பட்ட சுய பாதுகாப்பு கருவிகள், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நீங்களே நிர்வகிக்க உதவும்.

🌈 நாங்கள் மிகவும் உள்ளடக்கிய பயன்பாடு
Evolve என்பது LGBTQIA சமூகத்திற்கு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்கும் ஒரு உள்ளடக்கிய மனநல பயன்பாடாகும், இது உங்கள் பாலின அடையாளம் மற்றும் பாலுணர்வை ஆராய்ந்து ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. LGBTQIA நபர்களுக்கு ஓரினச்சேர்க்கை, மைக்ரோ ஆக்கிரமிப்புகள் மற்றும் பலவற்றைச் சமாளிக்க நாங்கள் சிறப்பு தியானங்களை வழங்குகிறோம். உங்கள் பாலினம் மற்றும் பாலியல் அடையாளத்தை ஆராயுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் வெளியே வாருங்கள். ஓரினச்சேர்க்கையை சமாளிக்கவும். உங்கள் பாலுணர்வை பெருமையுடன் வழிநடத்துங்கள் & உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

Evolve self-care & தியானம் பயன்பாடு பதிவிறக்கம் செய்ய இலவசம். சில உள்ளடக்கங்கள் விருப்பமான கட்டணச் சந்தா மூலம் மட்டுமே கிடைக்கும். நீங்கள் குழுசேரத் தேர்வுசெய்தால், வாங்கியதை உறுதிப்படுத்தியவுடன் உங்கள் Google கணக்கில் கட்டணம் வசூலிக்கப்படும்.