Deload: Muscle Recovery & Gym

డీలోడ్ అనేది బరువులు ఎత్తే వారి కోసం రూపొందించిన ఒక కండరాల రికవరీ ట్రాకర్. మీరు శిక్షణ ఇచ్చిన కండరాలపై ట్యాప్ చేస్తే, ఈ రోజు దేనికి శిక్షణ ఇవ్వాలో అది మీకు చెబుతుంది: పుష్, పుల్, కాళ్లు, లేదా విశ్రాంతి రోజు.

ఈ మొత్తం లాగ్ సుమారు పది సెకన్లలో పూర్తవుతుంది. ఇందులో సెట్లు, రెప్స్, స్ప్రెడ్‌షీట్ ఏమీ ఉండవు. 14 కండరాల బాడీలో మీరు ఏ కండరాల సమూహంపై పనిచేశారో దానిపై ట్యాప్ చేసి, అది ఈజీ, సాలిడ్ లేదా బ్రూటల్ అని చెబితే చాలు, మీరు జిమ్ నుండి బయలుదేరేలోపే మీ పని పూర్తవుతుంది.

అక్కడి నుండి డీలోడ్ ప్రతి కండరాల సమూహం యొక్క సమయాన్ని లెక్కిస్తుంది. ప్రతి కండరం ఫ్రెష్‌గా, రికవరీలో లేదా కుక్డ్‌గా ఉన్నట్లు చూపిస్తుంది, మరియు మీరు మొత్తం శరీరాన్ని ఒక్క చూపులో చదవవచ్చు.

“పుష్ డే. ఛాతీ మరియు భుజాలు ఫ్రెష్‌గా ఉన్నాయి. కాళ్లకు మరో 31 గంటల శిక్షణ అవసరం.”

మీకు లభించేవి

• రోజువారీ పిలుపు. మీరు జిమ్‌కు రాకముందే, సాధారణ జిమ్ భాషలో వ్రాసిన సిఫార్సు.

• ఒక రెడీనెస్ హీట్‌మ్యాప్. ఆకుపచ్చ ఫ్రెష్, పసుపు రంగు రికవరీ, ఎరుపు కుక్డ్. కుక్డ్ కండరాలు పల్స్ అవుతాయి.

• 100కి ఒక రెడీ స్కోర్, దీని ద్వారా మొత్తం శరీరంలో ఇంకా ఏమైనా శక్తి మిగిలి ఉందో లేదో మీరు తెలుసుకోవచ్చు.

• గంటల వారీగా రికవరీ సమయం. సాయంత్రం 6:40 గంటలకు తాజాగా ఉండటం అనేది ఒక హోదాను సూచించే పదం కాదు, దాని వెనుక ఉన్న వక్రరేఖతో సహా.

• ఏడు రోజుల ముందస్తు అంచనా, తద్వారా కండరాలు తిరిగి కోలుకునే సమయాన్ని బట్టి మీ శిక్షణా విభజన రూపొందించబడుతుంది.

• వారపు సమతుల్యత మరియు పన్నెండు వారాల సమరూపత. “ఈ వారం పుష్ కంటే పుల్ 40% వెనుకబడి ఉంది. మళ్ళీ ప్రెస్ చేసే ముందు రోయింగ్ చేయండి.”

• తెలివైన రోజులు. సిద్ధంగా ఉన్న వాటికి శిక్షణ ఇవ్వడాన్ని లెక్కించే ఒక పరంపర, లేదా ఏదీ సిద్ధంగా లేనప్పుడు విశ్రాంతి రోజు తీసుకోవడం.

• కార్డియో లాగింగ్, ఒక రెస్ట్ టైమర్, హోమ్-స్క్రీన్ విడ్జెట్‌లు, మరియు ఒక కండరం తిరిగి కోలుకున్నప్పుడు రోజుకు గరిష్టంగా ఒక చిన్న గుర్తుచేయడం.

లిఫ్టింగ్ పనిచేసే విధానం కోసం

మీరు పుష్ పుల్ లెగ్స్, అప్పర్/లోయర్, లేదా వారం వారం మీరు మెరుగుపరుచుకునే శిక్షణా విభజనను అనుసరించినా, కష్టమైన భాగం ఎప్పుడూ వ్యాయామాలు కాదు. గత సెషన్‌లో ఏ కండరాల సమూహం పనిచేసి అలసిపోయిందో, ఏది అలసిపోలేదో తెలుసుకోవడమే అసలైన కష్టం. సెట్-బై-సెట్ లిఫ్టింగ్ యాప్ లేదా జిమ్ ట్రాకర్ వర్కౌట్ కంటే ఎక్కువ శ్రద్ధను తీసుకుంటాయి, అయినా కూడా ఆ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వలేవు. డీలోడ్ ఆ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తుంది మరియు దానికి బదులుగా దాదాపు ఏమీ ఆశించదు.

రికవరీ సమయమే ఎందుకు ఇంత ముఖ్యం

శిక్షణ కండరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. ఆ తర్వాత 24 నుండి 72 గంటల వ్యవధిలో అది మరింత బలంగా తిరిగి పెరుగుతుంది. అది కోలుకోకముందే మళ్ళీ ప్రయత్నిస్తే, ఆ గాయం మళ్ళీ తెరుచుకుంటుంది. చాలా ఆలస్యం చేస్తే, ఆ అవకాశం చేజారిపోతుంది. జిమ్ రికవరీ అనేది ప్రణాళికలో ఎవరూ చూడలేని భాగం, మరియు ఆ వారం లెక్కలోకి వచ్చిందా లేదా అని నిర్ణయించేది కూడా ఇదే.

ప్రతి కండరానికి, దాని పరిమాణం, మీరు ఎంత కఠినంగా శ్రమించారు, మరియు మీ నిద్ర, మీ వయస్సు, బార్ కింద మీరు గడిపిన సంవత్సరాలు, మరియు మీకు ఎంతకాలం నొప్పిగా ఉంటుంది అనే నాలుగు సమాధానాల ఆధారంగా ఒక రికవరీ సమయం కేటాయించబడుతుంది. అలసట ఒక సరళ రేఖలో క్రమంగా తగ్గుతుంది, మరియు అది తిరిగి ఆ రేఖను దాటినప్పుడు కండరం తాజాగా ఉన్నట్లుగా పరిగణించబడుతుంది. శరీరమంతటా పడిన శ్రమ కూడా లెక్కించబడుతుంది, కాబట్టి కఠినమైన శిక్షణ తీసుకున్న వారం తర్వాత, మరో కఠినమైన సెషన్‌కు బదులుగా తేలికపాటి రికవరీ వర్కౌట్ చేయవచ్చు.

ఒకే రకమైన ఇన్‌పుట్‌లు ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమాధానాన్ని ఇస్తాయి, మరియు దాని వెనుక ఉన్న సంఖ్యలే స్క్రీన్‌పై కనిపిస్తాయి.

ఇది లాగర్ కాదు. వైద్య సంబంధమైనది కాదు. ఏఐ కాదు.

ప్రతి సెషన్ మీ పరికరంలోనే ఉంటుంది. ఖాతా లేదు, సర్వర్ లేదు, ధరించగలిగే పరికరం లేదు, మరియు ఇది సిగ్నల్ లేకుండా కూడా పనిచేస్తుంది. భారాన్ని తగ్గించుకోండి. ఈరోజు దేనిపై శిక్షణ పొందాలో తెలుసుకోండి.