Evolve: Self-Care & Meditation

🧘‍♀️ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి, బాగా నిద్రపోండి, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచండి & ఎవాల్వ్‌తో సంతోషంగా ఉండండి!
Evolve అనేది ధ్యానం 🪷 & స్వీయ-సంరక్షణ యాప్, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు అంతర్గత శాంతిని కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. వివిధ రకాల గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లు, బ్రీతింగ్ ఎక్సర్సైజ్‌లు & మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్‌లతో, మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే అభ్యాసాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు మీ దినచర్యను వ్యక్తిగతీకరించవచ్చు.

"ఊపిరి పీల్చుకుంటాను, నేను శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరుస్తాను, ఊపిరి పీల్చుకుంటాను, నేను నవ్వుతాను. ప్రస్తుత క్షణంలో నివసిస్తున్న నాకు ఇది ఒక్కటే క్షణం అని తెలుసు.
- థిచ్ నాట్ హన్హ్, బీయింగ్ పీస్

🌞 ఉచిత మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ రొటీన్
మీరు ఇప్పుడు మీ మానసిక ఆరోగ్యం కోసం మీ స్వంత రోజువారీ స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్యను సృష్టించుకోవచ్చు. 100+ గైడెడ్ ధ్యానాలు, శ్వాస వ్యాయామాలు, నిద్ర ఆడియోలు, ధృవీకరణలు & జర్నలింగ్ ప్రాంప్ట్‌ల నుండి ఎంచుకోండి.

✍🏻 జర్నలింగ్: కృతజ్ఞత & రోజువారీ జర్నల్ ప్రాంప్ట్‌లు
మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి రోజువారీ జర్నలింగ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి. కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్ జీవితంపై మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు & లైఫ్ కోచ్‌ల ద్వారా ప్రతిరోజూ జోడించబడే కొత్త ప్రాంప్ట్‌లు మీకు ఆత్మపరిశీలన చేసుకోవడానికి మరియు మరింత స్వీయ-అవగాహన పొందడంలో సహాయపడతాయి.

😴 నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
గైడెడ్ మెడిటేషన్ సెషన్‌లు ప్రత్యేకంగా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రపోవడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఈ సెషన్‌లలో లోతైన శ్వాస, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు & విజువలైజేషన్ వంటి సడలింపు పద్ధతులు ఉంటాయి. ఇది మీకు విశ్రాంతి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ఓదార్పు సంగీతాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది.

🧘 ఒత్తిడి & ఆందోళనను తగ్గించడానికి ధ్యానం
మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మార్గదర్శక శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాలు తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడంపై దృష్టి పెడతాయి. బాడీ స్కాన్ మెడిటేషన్‌లలో శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు శరీరంలోని టెన్షన్‌ను తగ్గించే ఏవైనా సంచలనాలను గమనించడం వంటివి ఉంటాయి. విజువలైజేషన్ ధ్యానాలు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి మనస్సులో సానుకూల చిత్రాలను సృష్టించడం.

👩🏻‍💻 ఏకాగ్రత & ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచండి
ధ్యానం మనస్సును మరింత ఉనికిలో మరియు అవగాహనతో ఉండేలా శిక్షణ ఇవ్వడం, దృష్టిని మెరుగుపరచడం మరియు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌ను బలోపేతం చేయడం ద్వారా దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

🥰 మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ప్రేమించుకోండి
మీ ఆత్మగౌరవం, విశ్వాసం, ప్రేరణ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి రోజువారీ ధృవీకరణలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు మీకు సానుకూల ప్రకటనలను పునరావృతం చేసినప్పుడు, మీరు మరింత సానుకూల మనస్తత్వాన్ని సృష్టించేందుకు సహాయం చేస్తారు. ఇది సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

🌻 మానసిక స్థితి & శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి, స్వీయ అవగాహన & సంపూర్ణతను పెంపొందించడానికి థెరపీ
మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించండి మరియు ఈరోజు మంచి అనుభూతిని పొందండి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT), మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ & డయలెక్టికల్ బిహేవియరల్ థెరపీ (DBT) యొక్క శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన పద్ధతుల ద్వారా రూపొందించబడిన స్వీయ సంరక్షణ సాధనాలు, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మీ స్వంతంగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

🌈 మేము అత్యంత కలుపుకొని ఉన్న యాప్
Evolve అనేది LGBTQIA కమ్యూనిటీకి సురక్షితమైన స్థలాన్ని అందిస్తూ, మీ లింగ గుర్తింపు & లైంగికతను అన్వేషించడంలో & ఆమోదించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక సమగ్ర మానసిక ఆరోగ్య యాప్. మేము LGBTQIA వ్యక్తులకు హోమోఫోబియా, మైక్రోఅగ్రెషన్స్ & మరిన్నింటిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రత్యేక ధ్యానాలను అందిస్తాము. మీ లింగం & లైంగిక గుర్తింపును అన్వేషించండి. మీ ప్రియమైన వారి వద్దకు రండి. హోమోఫోబియాతో వ్యవహరించండి. అహంకారంతో మీ లైంగికతను నావిగేట్ చేయండి & మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించండి.

ఎవాల్వ్ సెల్ఫ్ కేర్ & మెడిటేషన్ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవడానికి ఉచితం. కొంత కంటెంట్ ఐచ్ఛిక చెల్లింపు సభ్యత్వం ద్వారా మాత్రమే అందుబాటులో ఉంటుంది. మీరు సభ్యత్వం పొందాలని ఎంచుకుంటే, కొనుగోలు నిర్ధారణ సమయంలో మీ Google ఖాతాకు చెల్లింపు ఛార్జ్ చేయబడుతుంది.