Deload: Muscle Recovery & Gym

Deload là ứng dụng theo dõi phục hồi cơ bắp dành cho những người tập tạ. Chạm vào các nhóm cơ bạn đã tập và ứng dụng sẽ cho bạn biết hôm nay nên tập gì: đẩy, kéo, chân, hoặc nghỉ ngơi.

Toàn bộ nhật ký chỉ mất khoảng mười giây. Không có hiệp, không có lần lặp, không có bảng tính. Bạn chỉ cần chạm vào nhóm cơ bạn đã tập trên cơ thể gồm 14 nhóm cơ, cho biết mức độ khó dễ, khó hoặc cực khó, và bạn đã hoàn tất trước khi rời khỏi phòng tập.

Từ đó, Deload sẽ theo dõi quá trình phục hồi của từng nhóm cơ. Mỗi nhóm cơ sẽ hiển thị trạng thái tươi mới, đang phục hồi hoặc đã quá tải, và bạn có thể xem toàn bộ cơ thể chỉ trong nháy mắt.

“Hôm nay tập đẩy. Ngực và vai đang tươi mới. Chân cần thêm 31 giờ nữa.”

Những gì bạn nhận được:

• Thông báo hàng ngày. Một khuyến nghị bằng văn bản, dễ hiểu, được đưa ra trước khi bạn đến phòng tập.

• Bản đồ nhiệt về mức độ sẵn sàng. Màu xanh lá cây tươi mới, màu hổ phách đang phục hồi, màu đỏ đã quá tải. Các nhóm cơ đã quá tải sẽ nhấp nháy.

• Điểm số Sẵn sàng trên thang điểm 100, để bạn biết toàn bộ cơ thể còn sức lực hay không.

• Thời gian phục hồi tính theo giờ. Cảm thấy sung sức lúc 6:40 chiều thay vì chỉ là một từ ngữ chung chung, kèm theo biểu đồ thể hiện sự phục hồi.

• Dự báo 7 ngày, giúp lịch tập được xây dựng dựa trên thời điểm các nhóm cơ phục hồi.

• Cân bằng hàng tuần và đối xứng 12 tuần. “Tuần này, khối lượng bài tập kéo giảm 40% so với bài tập đẩy. Hãy tập chèo thuyền trước khi tập đẩy.”

• Ngày tập thông minh. Một chuỗi ngày tập luyện có tính đến việc tập những gì đã sẵn sàng, hoặc nghỉ ngơi khi không có gì cần thiết.

• Ghi nhật ký cardio, hẹn giờ nghỉ ngơi, tiện ích trên màn hình chính và tối đa một lời nhắc nhở mỗi ngày khi cơ bắp đã phục hồi.

Về cách thức tập tạ hoạt động

Nếu bạn tập đẩy, kéo, chân, trên/dưới, hoặc một lịch tập tùy chỉnh hàng tuần, phần khó không bao giờ là các bài tập. Mà là việc biết nhóm cơ nào đã hoạt động trong buổi tập trước và nhóm nào chưa. Một ứng dụng theo dõi từng hiệp hoặc thiết bị theo dõi phòng tập sẽ tốn nhiều thời gian hơn cả buổi tập mà vẫn không giải đáp được câu hỏi đó. Phương pháp giảm tải (deload) giải đáp được câu hỏi đó và hầu như không đòi hỏi gì thêm.

Tại sao thời gian phục hồi lại quan trọng đến vậy?

Tập ​​luyện làm tổn thương cơ bắp. 24 đến 72 giờ sau đó là khoảng thời gian để cơ bắp phục hồi và mạnh mẽ hơn. Tập luyện tiếp trước khi cơ bắp hồi phục hoàn toàn sẽ làm tổn thương thêm lần nữa. Chờ quá lâu thì thời gian phục hồi sẽ khép lại. Phục hồi sau tập luyện là phần quan trọng mà không ai nhìn thấy được, và chính phần này quyết định xem tuần tập luyện đó có hiệu quả hay không.

Mỗi nhóm cơ đều có một khoảng thời gian phục hồi được xác định dựa trên kích thước của nó, cường độ tập luyện, và bốn yếu tố: giấc ngủ, tuổi tác, số năm kinh nghiệm và thời gian bạn thường bị đau nhức. Mức độ mệt mỏi giảm dần theo đường thẳng, và cơ bắp sẽ được coi là khỏe mạnh khi nó hồi phục hoàn toàn. Tải trọng toàn thân cũng được tính đến, vì vậy một tuần tập luyện nặng có thể cần một buổi tập phục hồi nhẹ nhàng thay vì một buổi tập nặng khác.

Các thông số đầu vào giống nhau luôn cho cùng một kết quả, và những con số đằng sau đó chính là những con số hiển thị trên màn hình.

Không phải là phần mềm ghi nhật ký tập luyện. Không phải thiết bị y tế. Không phải trí tuệ nhân tạo.

Mọi buổi tập đều được lưu trữ trên thiết bị của bạn. Không cần tài khoản, không cần máy chủ, không cần thiết bị đeo, và nó hoạt động ngay cả khi không có tín hiệu.

Giảm tải. Hãy biết mình cần tập luyện gì hôm nay.