Deload: Muscle Recovery & Gym

I-Deload iyindlela yokulandelela ukululama kwemisipha yabantu abaphakamisayo. Thepha imisipha oyiqeqeshile futhi ikutshela ukuthi yini okufanele uyiqeqeshe namuhla: ukusunduza, ukudonsa, imilenze, noma usuku lokuphumula.

Lonke irekhodi lingamasekhondi ayishumi. Azikho iziseti, akukho ukuphindaphinda, akukho spreadsheet. Uthinta iqembu lemisipha osebenze kulo umzimba onemisipha eyi-14, usho ukuthi ngabe ilula, iqinile noma i-Brutal, bese uqeda ngaphambi kokuba uphume ejimini.

Kusukela lapho i-Deload isebenzisa iwashi kuwo wonke amaqembu emisipha. Ngayinye ikhazimula isha, ilulama noma iphekiwe, bese ufunda umzimba wonke ngokushesha.

“Usuku lokusunduza. Isifuba namahlombe kusha. Imilenze idinga amanye amahora angama-31.”

Lokho okutholayo

• Ucingo lwansuku zonke. Isincomo esibhaliwe ngolimi olulula lwejimi, esenziwe ngaphambi kokuthi ufike ejimini.

• Imephu yokushisa yokulungela. Okusha okuluhlaza, ukululama okuphuzi, okubomvu okuphekiwe. Imisipha ephekiwe iyashaya.
• Amaphuzu okulungela kwangu-100, ukuze wazi ukuthi umzimba wonke usele yini.
• Isikhathi sokululama sehora. Kusha ngo-6:40 ntambama esikhundleni segama lesimo, elinejika ngemuva kwalo.

• Isibikezelo sezinsuku eziyisikhombisa, ngakho-ke ukuhlukana kwakho kokuqeqeshwa kwakhiwe lapho imisipha ibuya.
• Ibhalansi yamasonto onke kanye nokulingana kwamasonto ayishumi nambili. “Ukudonsa kungemuva ngo-40% kokusunduza kuleli sonto. Ukugwedla ngaphambi kokuthi ucindezele futhi.”
• Izinsuku ezihlakaniphile. Uchungechunge olubala ukuqeqesha obekukulungele, noma ukuthatha usuku lokuphumula lapho kungekho lutho.
• Ukubhala phansi i-cardio, isibali sikhathi sokuphumula, amawijethi esikrini sasekhaya, kanye nokusunduza okukodwa ngosuku okungenani lapho imisipha ibuya.

Ngendlela okusebenza ngayo ukuphakamisa

Uma ugijima imilenze yokudonsa, ephezulu/engezansi, noma ukuhlukana kokuqeqesha okwenzayo isonto nesonto, ingxenye enzima ayikaze ibe ukuzivocavoca. Ukwazi ukuthi yiliphi iqembu lemisipha elisebenze esimisweni sokugcina nokuthi yiliphi elingasebenzanga. Uhlelo lokusebenza lokuphakamisa oluhleliwe noma i-gym tracker libiza ukunakwa okukhulu kunokuzivocavoca futhi aliphenduli lokho. I-Deload iyaphendula futhi ayiceli lutho olubuyiselwe.

Kungani isikhathi sokululama singumdlalo wonke

Ukuqeqeshwa kudabula imisipha. Ngemva kwamahora angu-24 kuya kwangu-72 yilapho ikhula khona iqine. Phinda futhi ngaphambi kokuba ilulame bese uvula kabusha umgodi. Linda isikhathi eside kakhulu bese ifasitela livala. Ukululama kwejimu kuyingxenye yohlelo akekho ongayibona, futhi yingxenye enquma ukuthi isonto libaliwe yini.

Imisipha ngayinye ithola ifasitela lokululama ngobukhulu bayo, ukuthi usebenze kanzima kangakanani, kanye nezimpendulo ezine mayelana nokulala kwakho, iminyaka yakho, iminyaka yakho ngaphansi kwebha kanye nokuthi uhlala isikhathi esingakanani ubuhlungu. Ukukhathala kuyawa emgqeni oqondile, futhi imisipha ifundeka kabusha uma iwela emuva. Umthwalo wesistimu nawo uyabalwa, ngakho isonto elinzima lingabiza ukujima okulula kokululama esikhundleni sesinye iseshini esinzima.

Okufakwayo okufanayo kuhlala kunikeza impendulo efanayo, futhi izinombolo ezingemuva kwayo yizinombolo ezikusikrini.

Akuyona i-logger. Akuyona eyezokwelapha. Akuyona i-AI.

Iseshini ngayinye ihlala kudivayisi yakho. Akukho akhawunti, akukho seva, akukho okugqokwayo, futhi isebenza ngaphandle kwesiginali.

Susa i-load. Yazi ukuthi yini okufanele uyiqeqeshe namuhla.